腰椎不好的人通常都会有腰痛、僵硬等现象，严重者甚至不能进行体力活动，对正常生活影响较大。为了避免引起严重的腰椎病，平时要加强腰椎的锻炼，采取正确的锻炼方法可以改善腰椎功能。
腰椎不好麻烦多，四种锻炼方法有助症状改善
1、桥式锻炼
首先要保持仰卧姿势，弯曲膝盖，使脚部和臀部之间保持一定的距离，臀部贴在地板上。之后呼气，并且缓慢抬高臀部，直到小腹部和膝盖成一条直线为止。保持这个姿势几秒钟后再吸气，并慢慢恢复到初始姿势，一天可以多次重复做这组动作，有助于减轻腰椎的压力。
2、飞燕式锻炼
通过飞燕式锻炼也能改善腰椎不好的问题，对增加腰椎的稳定性有利，可以预防多种腰椎疾病。在进行这项锻炼时要保持腹部贴地，抬起手脚，做出像小燕子在飞一样的动作。这个动作能够增强腹部的肌肉力量，减轻腰部肌肉压力，缓解腰肌劳损的问题。如患有腰椎间盘突出症等疾病，在非急性期进行飞燕式锻炼能够促进病情恢复。不过需遵循循序渐进的原则，不能过度锻炼。
3、平板支撑锻炼
平板支撑是一种较为简单的运动方式，可以减轻腰椎压力，缓解腰部不适。在进行平板支撑时，全身各个部位的肌肉都可以得到锻炼，尤其是腹部、腰部以及臀部肌肉。如果这些部位的肌肉力量增强，腰椎的稳定性也能得到有效改善。
4、倒走锻炼
倒走锻炼实际上就是反向行走，在倒走的过程中，人的重心会向后方转移，这样就能减少腰椎前凸的问题，矫正不良姿势，使腰椎能够恢复正常的生理曲度，改善腰椎功能。刚开始倒走时可以先在室内进行，但需要保证安全，而且要穿平底鞋，练习一段时间后可以去户外，不过一定要选择安全的地带。
坚持锻炼固然重要，科学合理的保守治疗也不能忽视
对于腰椎不好的人来说，坚持进行上述锻炼能够有效缓解腰椎不适，但是同时也要进行科学合理的保守治疗，针对病情选择治疗方法。如果是在急性期，应严格卧床休息，可以服用止痛药物来缓解腰痛现象。若是进入恢复期，则可采取腰椎牵引的方式治疗，建议使用腰椎牵引床。腰椎牵引床除了能够起到治疗作用之外，也具有保健效果，使腰部肌肉得以放松，更好的保护腰椎。
