武侠小说中，一个人的步伐是否轻盈，能看出他内功的深浅。现实生活中，我们也可以通过步态，看出一个人身体好不好。
本期就来和大家聊聊，藏在步态里的那些小秘密，你可不能不知道~
我们大多数人，每天都行走得理所当然。但却很少人知道，正常步态其实需要身体多个功能共同协调完成。
包括神经系统、关节系统以及肌肉组织。
任何环节都要保持一个正常的状态，否则危机就会在「步态」上暴露出来。
8种「步态」透露身体危机
走路速度慢：寿命短
匹兹堡大学根据数项研究总结出：
在75岁以上的人群中，走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。
正常情况下人的走路速度是每秒钟0.9米，低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
小建议：
如果以前健步如飞，如今步履艰难，稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上，那么即便暂时没有发现什么疾病，一定也要加强运动锻炼，每年认真体检。
脚掌落地：椎间盘突出或中风
正常情况下，健康的人走路先是脚后跟落地，脚掌先着地一般都是神经系统病变或受到压迫。
值得注意的是，有一些人走路已经不是脚掌先着地，而是「足尖-脚掌」部位感觉根本「抬不起来」，而呈现磁性步态的情况。
这多半是由于腓总神经受损一类的问题引起的，应及时就医。
走路不摆手臂：当心后背
走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摇晃。
假如有人行走时手臂不怎么摇晃，或许是背部的腰椎有问题，常见是腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病。
老戏骨张嘉译就是强直性脊柱炎「受害者」
走路时一条手臂几乎无摆动
当然，天冷或就喜欢装酷插口袋走路另算~
步伐小：膝盖骨骼退化
腿脚灵活的人，走路都大步流星，足底生风。
如果迈不开大步，则意味着臀部的伸展功能受到限制或者膝盖骨受损。
小建议：
如果出现此问题，可通过拉伸、按摩臀部肌群来解决。
罗圈腿：骨关节炎
这种步态多由膝关节炎造成。
人群中有高达85%的人或多或少患有膝关节炎，这常由年龄增长的骨骼损耗引起。
小建议：
如果不影响正常生活，无需治疗；但如果病情严重，可通过支架纠正。如果出现此问题，可通过拉伸、按摩臀部肌群来解决。
内八字：风湿性关节炎
在走路时，轻微内八字不会有损骨骼，但如果长期内八走路会导致双脚内外侧受力不均，增大关节的压力，导致腿部骨骼变形、疼痛。
长期下去还会引起小腿肌群的损伤，同时加速关节的退化。
另外，内八字还与风湿性关节炎有关。
有些内八严重的，会引发髌骨脱位的风险，真的不可以轻视哦。
跳着走路：小腿肌肉绷太紧
常见于爱穿高跟鞋的女性。这是因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起。
小建议：
所以，为了健康尽量不穿高于5公分的高跟鞋。实在舍不下爱美之心，晚上回家按摩小腿就是必须的。
走路左右晃：髋关节疾病
除了先天性的「长短腿」，这种情况还多见于后天脚受伤导致的保护性跛足。走路姿势左右摇晃，患足点地时间短，迈步小，健腿负重大。
长期下来会导致脊柱侧弯，髋关节退变，股骨头坏死，骨盆倾斜等。
这类朋友行走时切莫着急，最好找专人帮助做调节训练，尽量避免在康复过程又产生新的损伤。
简而言之，如果存在以下问题中的任意一项，医院咨询，并进一步完善相关检查：
存在步行或平衡困难；在过去1年内发生过2次以上的跌倒；出现明显的急性跌倒。
运动医生推荐的走路姿势
正确的走路姿势，能对关节和腰椎起到充分的缓冲作用，避免磨损和疼痛，还有助预防跌倒。
抬头挺胸
走路时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。
脚跟先着地
先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序「滚动」着地，踩实后再抬另一只脚。
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小幅摆臂
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
在家就能做的锻炼操
让行走更有力
站姿腿弯举
保持站立姿势，一只脚向后抬起，与臀部夹角为45°，左右脚轮换做20～30次。
站姿提踵
双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，保持1～2秒再放下，20次为一组，做1～2组。注意不必用力踮脚，适度即可。
推墙
与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至额头，与肩同宽，做缓慢推墙动作。以头抵住墙面为准，保持1~2秒，做8~10个，每天3组。
