腰椎不适要如何缓解不妨试试瑜伽,轻松恢复 [复制链接]

在练习瑜伽时，其实有很多人都不懂得该如何去保护自己，有很多人因为不懂得保护自己而造成不必要的受伤。运动本身是为了让自己拥有更好的健康，而身体不适就不应该盲目的去做，这不仅会造成反作用，而且也可能会影响到锻炼的效果，比如腰椎不适就不应该选择比较剧烈的瑜伽动作。必须要选择一些柔和的动作，如此才能够促进腰椎的恢复，下面的这些动作是比较不错的。

风吹树式

双腿并拢直接站在瑜伽垫上，脚掌可以朝向于正前方，双手高举超过头顶，一定不要耸肩，如果感觉把握不好也可以背向于墙壁，在下腰的部分也可以放上拳头大小的物体，让下腰段尽可能地贴住他，尽量不要选择离开身体向左侧伸展，注意一定不要太过深入，只需要微微的朝向左侧即可，骨盆可以依然朝前，然后坚持3~5组，能够有效创造脊柱的空间，尽可能减少椎骨之间的压力，然后缓解腰椎的不适。

眼镜蛇式+蝗虫式

直接俯卧在瑜伽垫上，下巴内收，两手放在胸部的两侧，脚背贴在地面上，双腿逐渐的打开，双手推在地面上，胸口的位置逐渐的离开地面，双手必须要完全保持支撑，可以感受到腰椎处的状态，坚持5~8次之后就可以进入到蝗虫式的练习，将手伸直直接放在大腿的两侧，坚持5~8次呼吸，然后将上臂逐渐的抬离，如果感觉到腰椎处的压力并不是很大，可以做3~5组，能够有效促进腰背部位肌肉弹性的恢复，而且还能够缓解腰椎的不适，如果能够适当性的锻炼，就可以增强腰椎周围的肌肉。

鸽王式（高级），双手将胸腔逐渐往后推，头部保持后仰和臀部之间保持垂直，直到双脚的脚尖可以和额头接触为止，注意腰椎不应该主动的发力，眼睛始终都应该看向天空，臀部也应该保持放松，可以感受到腰椎的状态，如果觉得没有问题，可以坚持3~5个呼吸，然后反复的练习3~5组。这组动作就能够进一步的锻炼周围的肌肉，更具有恢复弹性的效果，能够有效刺激血液的循环。

简易坐后弯式

直接坐在地面上，小腿保持交叉，双手也可以支撑在身体的后方，和两侧的臀部大约保持两个拳头的距离，腰部逐渐的后弯，头部也可以略微的抬起，完全的打开胸腔，然后保持流畅的呼吸，双腿的膝盖不应该勉强地落在地面上，如果感觉良好也可以坚持3~5个呼吸。可以反复的练习3~5组这组动作，通过轻微的后弯就可以有效改变长时间的停止腰椎，能够有效多方面的锻炼腰椎，更加可以缓解腰椎不适。

最后也可以选择练习青蛙式，这本身就是轻微后弯的一种姿势，在选择练习开胯的过程中也能够有效达到锻炼腰椎的效果，如果感觉到腰椎不适，也可以选择上面的这些瑜伽姿势，能够有效达到恢复腰椎活力的作用，而且也可以缓解当前的不适。