学会走路对付腰椎间盘突出 [复制链接]

腰椎间盘突出这个病名，已经通过各种各样的广告产品被老百姓所熟知。“一贴就好”、“一擦就灵”虽然没有把病治好，但把这种疾病给普及了。据统计，80%以上的成年人有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作者或长期从事某一特定姿势的工作者，其腰椎疾病的发病率甚至高达90%以上。

专家说：“我们的脊椎就如一条活动的链条，在各个椎体之间存在椎间盘，主要起缓冲作用，就像螺丝的垫片一样。腰椎间盘之所以滑脱和突出，与椎间盘的受力不均有密切联系，椎体的前倾、后倾、旋转、脱位、压缩等位移改变，像重叠的积木，如果位置不对，就会倒下。”

　　从生物力学的角度来讲，含胸驼背、斜肩歪颈、脊柱侧弯等身体结构问题，都会直接导致腰椎受力不均，再加上不良的步行方式、工作方式不对等原因，就会发生腰椎间盘突出症。所以，从站、坐、走、卧方面入手，把身体结构调整至相对合理的程度，这才是根除腰椎间盘突出的基本方法。

有空多做脊柱保健操

　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。