腰椎间盘突出症是一种临床常见病，也是引起腰腿痛最常见的原因。该病一旦发作，患者非常痛苦，且治疗难，易复发。但是得了腰椎间盘突出症也不必过度紧张，在早期病情轻微和疾病康复期，除要注意改变不良的日常生活、工作方式，预防病情继续加重外，还可以在家中进行一些简单的“自疗”，以减轻症状，促进慢慢康复。
常用的“自疗”方法如下：
1卧床休息
①卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
②患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。
2自身腰椎牵引
双手悬吊于门框或单杠，利用自身体重进行腰椎牵引，每次持续30秒-60秒，每场牵引持续10-30分钟。
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马泽仁
副主任中医师、骨伤九科(脊柱关节外科)主任
擅长中西医结合治疗髋、膝关节与脊柱疾患；运用中医手法整复骨折、脱位等疾患也有独到之处。
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