激光308 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/171022/5780943.html崴脚，日常生活中大家应该都经历过，在多数人看来并不是什么大事。但很多人在一次比较严重的崴脚后，没有处理好，过段时间，崴脚又会找上门来，反反复复，造成“习惯性崴脚”。一旦发展成“习惯性崴脚”，就没那么简单了，严重的还可能需要手术治疗。
走路为啥容易崴脚而不是崴膝盖或大腿？比起髋关节、膝关节，踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走万步，足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍（跑动时更高）。而且比起大腿和膝盖，脚踝距离身体中心较远，更容易受伤。维持脚踝稳定的踝关节韧带特别脆弱，一旦受到过度牵拉，就容易造成韧带松弛甚至断裂，导致踝关节越来越不稳定。崴脚为啥容易再犯？韧带损伤影响踝关节稳定！
如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。
如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。
踝关节能否稳定地完成各个动作，与其周围包绕的韧带有很大关系。
临床数据显示，既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍，其原因主要有两方面：
扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；
踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，增加受伤机会。
可能有人会有这样的疑问：“韧带松了也没什么吧？反正崴脚了也会好。”踝关节韧带损伤后最大的危害是引起组成关节的骨骼互相撞击、碰撞，最终会引起关节内的软骨损伤，而这些软骨损伤是不可逆的，人体不能自行修复，最终会进展为骨关节炎。如果是这样，治疗效果就比较局限，也严重降低运动能力和生活水平，所以从长远来说，重视崴脚的治疗从根本上是为了保护关节软骨，延长关节的使用寿命。
很多人崴脚时多伴有韧带的撕裂，但大家都忽视了病情，认为只是崴个脚而已，骨头没伤到就没啥大问题。医院做正规的治疗。
这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚，患者往往陷入了“扭伤→不稳→运动→再扭伤”的恶性循环，这时可能就需要手术治疗了。
经常崴脚是缺钙？无直接关系，但会增加风险！
老年人普遍缺钙，容易出现骨质疏松的问题。那么，经常崴脚是不是因为缺钙呢？两者之间并没有直接关系，但存在间接联系。例如，缺钙如果造成了肌肉力量下降，可能会增加崴脚的几率。此外，经常崴脚不仅会造成韧带损伤，还可能合并骨折。缺钙容易导致骨质疏松，增加骨折的几率。因为，缺钙的人崴脚后更容易骨折。
当崴脚变成习惯性可能因为做错了4件事！
崴脚之后，很多人会为了让脚踝快点复原，做一些处理，但可能一不小心帮了倒忙！
热敷——加重肿胀
崴伤、磕碰、扭伤之后，热敷都不该成为第一个应急处理方式，记住——受伤24小时内切忌热敷。热敷会使血管扩张，反而使渗出增多，加重出血、关节肿胀和疼痛，应该在受伤48小时后进行。
涂跌打药酒——加重出血
不管是哪种活络化淤的跌打药酒，一般都含有活血成分，在崴伤之后立刻使用，只会扩散组织水肿、加重出血。
推拿一下——伤筋动骨
去外面没有资质的推拿馆随便“揉揉”，可能反倒加重了韧带的损伤！
崴脚不久就运动——慢性损伤
崴脚后过早活动，容易形成慢性损伤，增加“习惯性崴脚”的风险。
如何正确处理崴伤？
其实，把四种常见的错误示范反过来，就是正确处理扭伤、崴伤的方法。
不动
崴脚之后，脚能自如活动也不肿胀，就应该属于轻度扭伤。这时最应该停止行走、运动，立刻坐下来，防止加重踝关节损伤。
冰敷
马上用冰袋或者凉毛巾冷敷脚踝，这样能收缩血管、减少渗出、减少肿胀。在崴伤后48小时以内，每2～3小时敷一次，每次15～20分钟。
抬高
休息的时候最好把脚抬高，超过髋关节的那种，这样有助于血液组织液回流，有利于消肿。
固定
可以用宽胶布、三角巾或绷带，把踝关节固定好，人为增强踝关节的稳定性。要注意的是，如果在崴脚之后脚踝立刻肿胀，没办法自主活动，可能是踝关节半脱位导致。应该在固定好脚踝后，医院，千万别自己处理哦。注意当出现以下情况之一时，医院寻求医生的帮助：1、踝关节扭伤3个月以上仍存在疼痛、肿胀等不适症状，或者走平路也经常扭脚；2、长距离行走后出现踝关节疼痛、肿胀的症状；3、行走过程中出现“闪”一下或者“打软腿”的情形；4、下楼梯时需要小心翼翼，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝；5、在运动中变向比较困难；6、女性无法穿高跟鞋。
4个动作自测踝关节好坏
判断踝关节是否健康有力，可以从以下几个方面着手。
灵活性测试
动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。
动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。
平衡能力
闭眼后伸出双手单足站立，这个动作需要关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。
健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。
检查足弓
查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。
正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。
足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题。
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