程序开发求职招聘QQ群 http://www.gpitp.gd.cn/new/20211001/95866.html据临床资料统计显示，在肌骨疼痛患者中，腰痛的发病率最高，有80%的人都有过慢性腰痛的经历。
而且，其中绝大多数都会，反反反反反反反复复复复复复复，好不了！
之前运动医生推出一篇关于下腰痛的专业推文，不知道大家是否还记得？现在小编带你快速回顾一下。
下腰痛(lowbackPain，LBP)是指以下背部、腰骶、臀部疼痛为主要症状的综合症，是神经、肌肉、骨骼三项紊乱的一项常见的现象。
其最明显的特征是疼痛和活动受限！！
恶循环
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经常有人以为腰痛就意味着腰椎间盘突出？
下面常见腰痛与腰椎间盘突出的区别
大家可以自行鉴别：
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常见腰痛
腰椎间盘突出
位置
腰痛，脊柱两旁肌肉
腰部、臀部、下肢
疼痛性质
酸胀
放射痛或卡压感，可至小腿，足部
24小时疼痛情况
久坐久站出现酸痛
晨僵，久坐突然站立时，久坐久站久走出现
缓解动作
自己活动后缓解
平摊在硬板床上屈腿
年龄
好发于20-60岁
好发于40-60岁
那除了一些症状表现上的差别
还有影像学上的区别：
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两者的区别，其实简而言之，腰椎间盘突出其实就是腰肌劳损的升级，所以小编提醒一下各位朋友，
常见的腰痛是因为核心稳定肌肉的受损所导致。
我们常说的核心区是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关节在内的区域。
下面为大家展示一幅图就可以明白了
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核心区的力量决定了核心区的稳定性
核心区的肌肉可分为深层稳定肌和表层运动肌
两种肌群的特征区别
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深层稳定肌
表层运动肌
位置
深层
浅层
形状
羽状为主
梭状为主
肌纤维构成
以慢肌纤维为主
以快肌纤维为主
主要工作类型
静力性
动力性
收缩影响因子
不受动作方向影响
受动作方向影响
激活阻力
低阻力下激活，优先动员
高阻力下激活，动员优先于稳定肌
主要功能
主要参与稳定和耐力运动
主要参与快速运动
所以
Dr.Sport运动医生
会根据不同肌群引起的腰痛
因人而异的开具运动处方
接下来，这个腰椎间盘突出的案列
可能会对正处于腰痛的你有所帮助
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小楠，女，23岁。腰椎间盘突出两年+的病史，医院保守治疗1个月（每天理疗），有好转。但是有一段时间停止接受治疗后又恢复到了原状。
通过偶然的机会，她找到了Dr.Sport运动医生
年3月2日，小楠与运动医生的康复师初次见面。
小楠自诉，腰部久坐出现疼痛，最多不超过2H，弯腰感觉活动明显受限且伴随疼痛，运动完和运动量过大时都会出现腰的不适感，跑步超过4.5公里开始出现腿部坠胀，腰部紧张。
查体时有多处压痛，左侧L3横突，左侧髂棘、阔筋膜张肌、髂胫束、腘窝等均有明显刺痛感。前屈活动度明显不足（如下图）。前屈至此出现明显疼痛。直腿抬高试验（—），健肢直抬（—），其他试验均为阴性。左旋转伴随微微疼痛。
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以下是小楠在运动医生身体机能检测的各项数据报告
足底压力测试报告：
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FMS测试报告：
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Imoove测试报告
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小编简单的总结出下小楠的身体机能检测报告：
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小楠静态站立时的重心偏向右侧，动态过程中的重心却偏向左侧，且重心移动的范围较大，核心肌力较弱，身体的稳定性相对较差，神经控制很弱。
当天测试完小楠就和运动医生的康复师聊了起来
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紧接着
康复师仔细分析了小楠的各项身体数据
为她制定出一套严谨的康复计划
年3月3日，小楠开始了第一次康复训练
小楠因为要参加3月18日双遗马拉松
以及3月24日重庆马拉松
3月28日还要回日本继续学业，时间很紧迫
因此，需要在一个月内完成整个疗程的训练
小楠在整个康复训练过程中，非常积极配合
康复师不仅要改善小楠的疼痛
更要纠正小楠平日里错误的动作习惯
从根本上去解决腰突的疼痛
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每次训练完
运动医生的康复师都会与小楠进行沟通
了解当天训练后小楠的身体反应
并为接下来的训练做出调整
3月25日，小楠参加了重马，顺利完赛
并且无伤完赛！
3月26日，小楠完成了最后一次训练
前屈活动得到了很大的改善且完全没有疼痛
小楠整个疗程完毕后，用科学的数据来呈现
Imoove测试的前后对比：
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对比显示
从最初的身体重心偏向左侧
现几乎双侧达到平衡
身体重心居于中心点，躯干的稳定性大大提高
小楠结束训练后非常走心的给运动医生写了这一段文字
讲述了整个伤病和治疗的艰辛过程：
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当我们有身体上的伤痛时
一味的休息理疗只能暂时缓解
不是可持续的治疗方式
如果想要战胜伤痛
需要身体素质的提高
肌肉力量的加强
而这正是需要像运动医生这样
科学地锻炼来达到的
现在，小楠已经在国外继续她的研究生学业
同时依然坚持着她喜欢的跑马
小楠的训练不禁让人感慨，世界上最幸福的事情莫过于无病无伤，身体健康，做着自己喜欢的事情！
在这里，我们祝福小楠学业有成，同时也非常佩服小楠在腰突康复中坚韧的意志力。
所有的努力都会以更好的方式得到回报。
Dr.Sport运动医生
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