如果你是一个经常坐办公室的上班族，那你有没有过这样的困扰：经常不是脖子疼，就是腰疼，而且疼起来还非常厉害？可能你也会好奇，这到底是因为啥？有没有什么办法可以避免呢？
为什么会腰疼？
在说疼痛原因前，先带你了解一下脊柱的结构。
脊柱，是由一排椎骨上下排列而成。你可以弯腰摸摸自己的后背，那一个个凸起的就是一块块的椎骨。
椎骨的形状很特殊，中间有个洞。这样上下排列起来，中间就会形成一个竖直的管道，医学上称之为“椎管”。人体控制运动和感觉的神经，就藏在椎管里。大脑的各项指令通过这里的神经，传递到身体的每个角落。
为了防止这一块块的椎体互相碰撞、摩擦，相邻的两个椎骨之间都有一块富有弹性的软骨，也就是我们说的“椎间盘”，椎间盘可以随着外力改变形状，相当于一个缓冲装置，在我们运动的时候起到承受压力、缓冲震动的作用。
椎骨、椎间盘，加上周围的肌肉、韧带，四要素密切配合，我们的脊柱就能高效运转了。
看起来，脊柱的保护挺到位的，结构也挺精密的，为啥它还是那么容易出问题呢？
直接原因你肯定能想到，就是久坐。当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大，时间一久，自然就容易出问题。
人是从爬行动物进化而来的，四肢着地的时候，身体的压力主要集中在四肢上，脊柱承受的压力很小，但在学会直立行走之后，脊柱承受的压力大大增加，相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。
这两个因素叠加的结果，你也看到了——几乎每个上班族的脊柱都有毛病，饱受脖子疼、腰疼的困扰。
脊柱病变的形成过程
当我们保持坐姿、长时间不动的时候，脊柱发生了哪些变化呢？
先看肌肉：为了维持“坐着”这个姿势，我们腰部的肌肉就需要一直保持紧绷，一刻也得不到休息。时间一长，它就很容易劳损。
再看颈椎：不管是坐着看书写字，还是看电脑、玩手机，我们通常都是低着头，一动不动地注视着同一个目标。为了保持头颈部的稳定，颈部的肌肉也要时刻保持紧绷，所以也很容易劳损。
我们经常听到的“腰肌劳损”“颈肩劳损”，本质上都是肌肉长时间超负荷工作，得不到休息导致的。
还有椎间盘：久坐的时候，颈椎和腰椎的负荷增加，附近椎间盘受到的压力自然也会变大，而弯曲的脊柱又会挤压椎间盘，使椎间盘的受力很不均匀。一边受力多，一边受力少，椎间盘就很容易被压扁。
如果给椎间盘一些休息时间，它是可以恢复弹性的，但是，如果压力一直得不到缓解，椎间盘实在“太累了”，就没法恢复了。相反，它会膨出，也就是让自己变大一些，来释放内部的压力。同时，椎骨的边缘还会长出骨赘，也就是“骨刺”，来维持脊柱的平衡。
如果压力还是继续，椎间盘不仅会被挤扁，甚至还会被挤破。这时候，一方面，椎骨之间的缓冲垫消失了，维持脊椎正常曲度的任务全部压在周围的肌肉上。肌肉的负荷进一步加重，又会加剧劳损，引发更加剧烈的疼痛。另一方面，椎间盘破裂后，里面的组织就会泄漏。一旦泄露的组织进入椎管，压迫到里面的神经，就会导致严重的疼痛——这就是我们常说的“椎间盘突出”。
这个过程，就是“失衡-代偿-再失衡”。
拿椎间盘来说，长时间坐着不动，颈椎和腰椎部位的椎间盘会被压扁，功能也会大打折扣，换句话说，运动系统的四要素已经“失衡了”，为了保证运动系统的正常工作，椎间盘会膨出释放压力，椎骨还会生出骨刺，从而继续维持脊柱的稳定。
这时候，已经进入“代偿”的环节了，而如果椎间盘继续被挤压，最终就会破裂，引发腰椎间盘突出，进入不可逆的“再失衡”环节。
当您有腰部疼痛或是有下肢放射症状时，不要只想着这是腰椎间盘的问题，若您是去拍片检查后，会提示您的腰椎不稳定，临床上把这种问题诊断为“腰椎滑脱”。
什么是腰椎滑脱？它会引起人体有哪些不适呢？
腰椎滑脱，一般就是某节椎体相对下面的那节椎体向前移位，如上图红圈所示之处，就是L5椎体相对下面的S1椎体向前移位，这样的状态，就称之为“腰椎滑脱”。腰椎滑脱以后，它会引起很多问题，当然要看腰椎滑脱的严重程度。并不是所有的腰椎滑脱，都会引起疼痛症状，因为您的身体上存在很多有代偿能力的稳定结构，一时半会也不会有啥症状；只有这些结构无法再为身体代偿时，继发一些损害的程度，比如椎间盘突出、椎管狭窄、骨关节退变增生及骨赘的形成等，就会表现出一些症状，主要有以下几方面的常见症状：1、腰部和骶部区域的疼痛
这种疼痛，往往涉及到的范围就是如上图所示之处，表现出钝痛沉重感；经常在您稍微劳累的情形下，就会诱发该区域的疼痛，往往在弯腰或是长时间站立的情况下加重，反而在躺下来休息后，这种疼痛的症状就可以缓解。
2、走路时，呈现减痛步态
在临床上，也把它称为间歇性跛行步态，行走的时候，手扶大腿，腰向前倾斜、侧弯、臀部向一侧凸出，常常只能走一小段距离，就需要俯身弯腰或是坐下来休息一会，舒服一些，方可继续前行，再走一会又出现。
3、坐骨神经支配的区域受累，疼痛、麻木等
往往在椎体滑脱时，椎体的前移、后移，会牵拉到神经根，引起下肢的疼痛或是放射性麻木；容易与腰椎间盘突出症的症状相混淆，因为在查体的时候，一些特殊的试验检查，如直腿抬高试验多呈阳性。需要配合更多的徒手检查和影像相结合，才能做出具体的鉴别。
如何预防“腰疼”
日常生活中，还是要做到防患于未然，下面给你一篇清单，帮你在百忙中照顾好自己的脊柱。
1、避免久坐，尽可能减少长时间的伏案工作。
找机会多站站、多躺着休息休息，都会减少脊柱的负担。从这个角度上来说，升降办公桌是个不错的选择。
2、即使要长时间伏案，也要增加中间的休息时间。
每45分钟到1个小时，站起来活动一下。做个工间操，用头部写写米字操，转转腰胯，都可以放松肌肉，给脊柱重新“充电”。
3、加强颈部和腰部的肌肉训练。
这里的肌肉越强壮，就越能分担压力，保护我们的脊柱。推荐“小燕飞”这个动作，可以到网上找找视频。刚开始时，可以先做10-20下，逐渐增加到30-50下。游泳对于锻炼腰背部的肌肉，也非常管用。
4、按摩治标不治本，如果要做的话，务必找正规技师。
按摩主要是通过手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛。短期确实有效，但如果不从根本上杜绝导致肌肉劳损的行为，肌肉还是会损伤。
特别注意，一些不正规的“正骨按摩”是有很大风险的，特别是对于严重的椎间盘突出患者，不仅会加重病情，还可能会导致瘫痪。如果一定要按摩，请务必找正规技师。
