人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以舒缓身体疲劳，储存能量，修复身体和大脑，巩固记忆；正确的睡眠姿势直接影响着一个人的健康和幸福。研究发现，80%的人在某一阶段遭受背痛的折磨，而睡眠姿势往往会导致或加重背痛。那么什么样的睡眠姿式对人体来说才是较为健康的呢？且听小编对你说
5种睡姿的利与弊
1、仰卧-伤肺
这种睡姿较多，约占总人口的50%和60%。这样，它既不压迫身体的任何器官，又能使身体的身体部位变成一条直线，并能减轻腰背部的疼痛。然而，当保持这种姿势时，面部开口部分向上，气体和体液呈下降趋势。
睡觉时，因为脸朝上，因为唾液流入气管或舌根容易引起打鼾或咳嗽，甚至引起呼吸停滞，阻碍肺气和血液运动。
仰睡容易让人做噩梦，还会打呼噜。仰睡还可能使我们变丑，因为仰睡虽然会让我们的面部肌肤处于自然放松状态，不易产生细纹。但是，仰睡时很多人容易张开嘴巴，这就有可能会导致颌和面部发生畸形而变丑。
特别对于女性而言，仰睡会使子宫受压迫，加重子宫后位的倾向，所以小编建议女性最好不要长时间保持仰睡的睡姿。
2、左侧卧-伤心
侧卧睡觉容易让我们的面部受到挤压，面部肌肤不能得到自然放松，因此容易长细纹使我们显老，再则人口的左边是20-30%的人口。心脏在整个胸腔的左侧，心脏在左侧时位置较低。如果你想保证全身的血液循环，心脏的负担就会加重。因此，不建议老年人、心脏病患者左侧卧。但左卧是胃食管反流患者或妊娠中晚期孕妇的最佳睡姿。因为烧心的症状在晚上会变得很严重，这种姿势可以显著减少胃酸流入食道，减轻烧心的疼痛。
妊娠中期和晚期子宫增大处于右撇子状态，压迫右输尿管，导致输尿管扩张甚至积水，因此妊娠中期和晚期孕妇建议左侧卧位。
3、右侧卧——身体健康
这种睡眠是一种大多数人都认可的健康的睡眠姿势。
首先，胃对十二指肠的开口和小肠对大肠的开口是向右的，这有利于胃肠道的正常运行和消化。其次，肝脏位于右上腹部，其位置在右侧卧位较低，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。因此，保持正确的睡姿对你的健康更有好处。而对于早孕女性来说，子宫较小，正确的躺姿更好。
蜷缩式-伤颈背
蹲着的姿势有助于减轻身体的压力。一个人能保证身体足够放松，适合承受较大的压力，并且身心疲惫。但当人的背部感觉最舒服的时候，伸直的时候，蜷缩的动作会导致背部过度拉伸，背部、头部和颈部都能承受压力，血液循环不顺畅。
中医认为血脉不畅通会产生虚证，因此，无论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要总是弯着腰。
5.趴着睡-没好处
这种睡姿相对较小，约占5%左右，是最糟糕的睡姿。
长时间躺着会使胸部受压，影响气血运行，导致心脏不适、吞咽困难等。中医认为，心力衰竭是由气血不足引起的，所以睡眠时应保证良好的打鼾状态。此外，为了方便吸力，头部必须转向一侧，容易引起嵴柱弯曲、脱位，增加肌肉和关节压力，引起肩背不适。
当然，睡眠是不一样的。对于正常人来说，左侧卧、左侧卧、仰卧、右侧卧可以相互调整搭配，是身体最好的休息方式。
但是对于有疾病的人来说，有必要选择最健康的睡姿。
如果你有疾病，看看以下哪种睡姿更适合你。
1.腰背痛-侧卧
建议侧睡，将u型枕头夹在膝盖之间，以支撑身体的重量，帮助手臂放置得更舒服。
2.颈椎病，腰椎间盘突出症，仰卧位
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑血供。建议平躺着睡在硬床上。
3.鼻disease-lateral位置
鼻中隔偏曲、鼻息肉患者应与鼻中隔偏曲相反方向入睡，保持口鼻气流通畅，避免早晨头晕、咽干。
4、食道疾病:仰卧
反流性食管炎患者应睡醒，枕头高度约15厘米，减少胃液反流。
5、静脉曲张-足抬高
把你的脚稍稍抬高到心脏的高度，保持水平姿势，这有助于促进心脏血液回流，避免下肢静脉淤血。
6、冠心病躺在右侧
冠心病患者应靠右侧卧位，减少下腔静脉返血量，促进心脏休息。
心脏衰竭——半躺半坐
它不仅能改善肺血液循环，减少肺充血，还能增加氧气的摄入量，有利于缓解心悸、胸闷、哮喘等不适症状。
8.脑血栓-仰卧
枕头最好是5厘米高，不能太高或太低。确保颈动脉没有被压缩，大脑有足够的血液供应。
两种午睡的最佳姿势
很多人把“肾”当作自己的命脉，如果肾不好，那是一件大事!
你不能相信小睡可以补充你的肾脏，是吗?以下两种睡姿为您推荐!
还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。
仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
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