腰间盘的膨出、突出和脱出当然是有区别的，虽然都是形容间盘退变向椎管内侵入的形容的词汇。但是表现有些不同，轻重也会有所不同。
1、腰椎间盘膨出：是症状最为轻微的一种类型，膨出指的是均匀地向各个方向膨出，程度较轻，但是膨出的范围往往较广，膨出并不会引起神经根受压和脊髓受压的表现，最多的就是引起腰部酸痛的症状；
2、腰椎间盘突出：主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
3、腰椎间盘脱出：脱出已经不是突出多少的问题，是椎间盘碎块已经突破椎间盘的范围，碎块就掉出来，情况是较为严重的。
也就是说膨出症状最轻，其次是突出，最严重的是脱出。如果你现在正处于腰间盘膨出，症状较轻，可以试试这5个动作，锻炼加强腰背部肌肉的力量，帮助你缓解腰疼。
1、五点支撑法：患者仰卧在床，不枕枕头屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘以及双脚将腰弓抬起，坚持5-10秒钟，反复做10次；
2、小燕飞：患者俯卧去枕、双手背后、挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面，坚持5秒钟，反复做10次；
3、直腿抬高锻炼：两腿伸直平放在床上，踝部屈曲，绷紧小腿肌肉及股四头肌肌肉，抬高到适当高度，坚持5-10秒钟放下，反复练习，一般单腿开始，交替进行；
4、其它运动：如平板支撑、俯卧撑、倒走、游泳等。
