最近，夜跑、夜骑的小伙伴渐渐失去了踪迹，他们并没有躲进健身房，而是回到家里做起了时下最热门的平板运动—平板支撑(Plank)。微博名人、地产商潘石屹，就曾与羽毛球世界冠*林丹，进行了一场平板支撑比赛。这种看上去像俯卧撑的锻炼方法，真能让我们练出八块腹肌甚至练出人鱼线吗?它会不会也容易弄伤我们的身体?
做平板支撑腰痛不止
28岁的凌风(化名)最近换了工作之后，因为长时间坐着办公，导致肚子上的肥肉越来越多。虽然坚持了半个月快走、骑车运动，啤酒肚依然没能小下去。
“仰卧起坐坚持不了几个，深蹲听说还伤膝关节，那段时间我走投无路了。后来同事转发了别人的微博，我才知道现在还有这么简单的运动。而且同事做了一周都说效果蛮好，能锻炼腹肌，消除肚腩，我就跟风买了瑜伽垫，下班回家就做平板支撑。”凌风说，第一天做了不到1分钟，第二天想比第一天进步一点，虽然腰部很难受，但他依然多坚持了10秒。
一周过去之后，肚子的大小看上去没有变化，但他的腰却疼得不行，起床都非常困难。吴齐在朋医院，拍了片子，医生的诊断结果是腰椎损伤了。
平板运动像静态俯卧撑
所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
小编体验了一下发现，在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处肌肉都处在紧绷状态，顶多可以坚持一分钟左右。而从网友的说法来看，刚开始接触这项运动的人，一般一次只能保持30秒左右，坚持2分钟以上已经算很厉害，甚至林丹做这个也只坚持了3分钟。
姿势不标准可损伤腰椎
我院骨科段玉虎医生表示，虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。
“看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。”段玉虎医生说，比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。
段玉虎医生说，产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等，如果这类人做这个动作，可能会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
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段玉虎
副主任医师，擅长：运用针刀与中医中药有机结合，对颈椎病，腰椎间盘突出症，骨性关节炎疾病有独特疗效。长期致力于针刀治疗颈肩腰腿痛临床治疗与研究。
曾承担国家中医药管理局“十五”科技成果项目的推广，期间接待了来自国内外及香港地区专家学者近百余人参观学习交流，得到了广泛的认可与赞扬。参与完成四川省中医药管理局资助课题一项，刊登于国家核心期刊。发表医学论文5篇。从事临床工作十余年。参加编写著作《别让不懂脊骨神经医学知识耽误了您》。
医院简介
医院创立于年3月，我院是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主，以腰椎间盘突出症、股骨头缺血性坏死、颈椎病、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、骨折、内科、过敏性鼻炎、急诊等为研究诊疗对象的大型医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者35万余人，并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、*事频道《和平年代》、《中国武警》、《生财有道》等栏目的专题采访。
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