白癜风早期能除根吗 http://baidianfeng.39.net/a_ht/131204/4302316.html「本文来源：壹生」
11月11日
谢霆锋在个人社交平台上
上传了一段“悬空转呼啦圈”的视频
视频中
谢霆锋只用双脚做支撑
在空中旋转呼啦圈
一边转还一边淡定地刷手机
网友直接看傻，大呼：
这种核心力量我愿称之为特效
这段视频让“悬空转呼啦圈挑战赛”
迅速登上社交平台热榜
不少网友也跃跃欲试
11月12日
#原来女孩子的腰可以这么厉害#
这个话题冲上热搜
健身博主
铁豆有点逗
一下子转了两个呼啦圈
另一名被网友评价为“卷王”的博主
更是表演了花式悬空转
那么这个动作
是否适合非专业人士模仿呢？
专家：普通人不要随意模仿！
医院脊柱外科主任白玉树表示，视频中的动作，需要很大的力量来平衡身体重量。每个脊椎的椎间关节压力会非常大，从脊柱外科的角度来讲，容易造成椎间盘突出。在这么大的压力负荷下，进行旋转或者摇摆，容易造成损伤脱位。
白玉树介绍，从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动包括类似杂技的活动，理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能。从运动医学的角度来讲，锻炼肌肉的强度，完全可以用更安全更合理以及损伤可能性更小的其他办法来替代。
医院脊柱外科盖景颖主治医师也认为：普通人腰背肌力量没有这么大，全身肌肉协调能力差，无法完成既悬浮又旋转的动作。即便能够完成这样的动作，也可能因为力量不能持续，从器械上摔下，造成头部、颈椎、胸腰椎的损伤，产生严重后果。所以，不建议普通人或非专业人员做此类运动。
健身锻炼中运动损伤不容忽视
随着健康意识的不断提高，喜欢运动健身的人越来越多。但运动方式如果不当，或运动过于激烈，就容易造成运动损伤。
即便是专业运动员，身体素质优于普通人，但在训练过度的情况下，运动损伤发生率也非常高。年一项对我国优秀男排运动员腰部运动损伤的调查显示，我国9支优秀男排运动队共名运动员全部患有不同轻重程度的腰部损伤，损伤主要为腰背肌肉筋膜炎、腰肌急性损伤、腰椎间盘突出、腰部棘间韧带伤、腰椎峡部裂等。
在大众健身房，运动损伤也很常见。年一项对青岛市健身俱乐部会员运动损伤的调查显示，被调查的位健身会员中有人次受过损伤，损伤比例为48.7%，有3.4%为重度损伤。该调查指出，在健身过程中，许多极端动作、过度负重、快速转体、控制技术不正确都可能造成腰部损伤。
年的一项调查也显示，在健身爱好者中，有47.76%的人出现了运动损伤，其中男性健身爱好者运动损伤率为65.63%，远高于女性。在健身过程中的主要运动损伤以肌肉拉伤、关节扭伤为主，损伤出现的部位主要集中在肩部、腰部及腕部。
事实上，很多体育运动具有很高的技术含量和专业性、实践性特点，在具体的运动过程中，如果不能掌握相关的技术要点或动作不够熟练以及在运动过程中出现错误动作、不符合运动规律和要求，也可能会导致健身者出现韧带损伤或肌肉拉伤等问题，特别是某些较高难度的动作，如果违反了身体的基本规律和运动力学原理，很可能导致运动人员出现不同程度的损伤。
腰椎：为何受伤的总是我？
从进化角度分析，自从人类直立行走后，腰椎承受了身体的大部分重量。由于腰部椎间盘较厚，腰椎关键呈现矢状位，这样就构成了不稳定因素，加之腰部活动幅度大、负荷量大，形成了腰椎容易损伤的内在解剖学因素。据统计，全世界有70%~80%的人曾经有过腰背疼痛的经历。
从解剖学上，腰部脊柱由5块腰椎重叠而成，腰椎前部为椭圆形椎体，后部为半环形锥弓。椎体是构成脊柱的前支柱，锥弓构成脊柱的后支柱，前支柱主要其静力性支撑作用，后支柱主要起动力性支撑作用。两节椎体和椎体之间的椎间盘构成一个运动单元。
椎间盘由纤维环和髓核两部分组成，纤维环是由按同心圆排列的相互交织在一起的胶原纤维所构成，髓核居于椎间盘的中心。椎间盘所受压力很大，越接近腰骶关节的椎间盘越大。在椎间盘所受的纵轴压中，髓核承受75%，纤维环承受25%。
运动中所需的各种力量，都由腰椎向上下肢传送。腰椎疾病主要是训练中用力不当造成的，其中以椎间盘突出较为多见。从运动生物力学的角度来看，在活动节段中，椎间盘具有抗压不抗弯的特点，因而弯矩对椎间盘的损害更为严重。若运动中过度前倾，会在腰椎中产生很大的弯矩，有可能造成纤维环的破坏与髓核突出。
此外，椎间盘与其他关节软骨一样，属于无血运的组织，它主要依靠液体的渗透作用维持新陈代谢，其修复能力非常弱，极易退变。大运动量后，代谢产物如乳酸、糖胺聚糖会引起盘内PH值下降，因其运输能力弱而恢复缓慢。在某些情况下，肌肉的疲劳已恢复正常，而椎间盘还未完全恢复，此时马上进行训练，容易造成椎间盘退变。
还有很多腰部损伤是由于在训练或比赛中长期的局部负担过重或不平衡，使附着在腰椎上的肌肉、韧带张力产生不平衡，一部分长期处于紧张收缩状态，而变得僵硬无弹性，局部血液循环受阻，大量的血乳酸堆积，造成能量代谢与物质代谢发生异常，长期的刺激，会促成局部骨质增生或发生无菌性炎症。而另一部分相对肌力较小，肌力失衡发展，不利于腰椎的稳定性，在训练中如果腰椎超常活动，就会引起腰椎周围的肌肉、韧带、关节等的过度牵拉、扭转而发生撕裂、肿胀、充血等闭合性急性损伤。
减轻腰椎负荷，预防运动损伤
据报道，人直立时，头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散一部分腰椎压力。但假如上身前倾的话，头、躯干和上肢的重量会同时聚集在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力会急剧增加。
专家指出，如果在运动中过度前倾，会在腰椎中产生很大的弯矩，有可能造成纤维环的破坏与髓核突出。因此，减轻腰椎负荷的最有效方法是减小弯矩。此外，腹肌强有力的收缩能使腹内压上升，在大负荷的情况下可以分散40%的脊柱载荷。
像上面“悬空呼啦圈”中的姿势，会使腰椎承受了“不可承受之重”，如果不是锻炼者有着强大的腹肌支撑，普通人是极有可能受伤的。
对于预防运动损伤，专家还建议：
挑选一些较为适合于你体型类别的锻炼方法。虽然男性和女性的身体都是脆弱而易于受伤的，但就具体情况而言，由于男性上半身的体能状况较强，而女性上半身的柔韧性较好，因此，双方受伤的类型往往大相径庭，了解身体状况的长处和短处是减少受伤的第一步。
肌肉隐约出现痛感，与肌肉的僵硬现象一样，是有关身体状况的警告标志，它们说明体内已出现了不好的趋势。必须要及时调整，以免使身体出现受伤状况。如果发现自己经过一周的锻炼后，锻炼水平仍未有所提高的话，就应该停止锻炼，并重新安排锻炼方案。
可以采取轮流锻炼身体各部位的方法。要保证身体在锻炼日之间能得到充分的休息，因为如果让肌肉始终处在紧张的工作状态中，肌肉就会因过度疲劳而受伤，在休息时间里，身体也能得到足够的营养补充。当然，随着锻炼级别的提高，肌肉的恢复时间也会相应地缩短。
避免过度疲劳。当你感到十分疲劳时，千万不要勉强进行锻炼。四肢无力、肌肉不由自立地出现抖动现象、骨肉麻木、肌肉发烫等征兆，都是过度疲劳的明显表现，而且这往往还会导致失眠、咳嗽、感冒和其他一些病症。
因此，锻炼者应仔细地
