上回我们讲了“葛优瘫”对脊柱的危害，以及一些腰椎间盘突出的康复锻炼方法。今天我们继续来讲腰椎。葛优瘫这种全身瘫软在沙发里的动作，由于腰部缺乏支撑，很容易对腰椎造成损害。而且，经常摊在软绵绵的沙发里，还会让您变胖哦。当然啦，除了这个动作以外，太向前倾的坐姿也是不健康的。有人做过研究，如果以我们正常直立时腰椎间盘承受的压力为%来计算，那么坐姿上身前倾14度时椎间盘的受压会达到%以上。恩，差不多就有两个的您体重压在您的腰上。所以，现在各位体会到小时候学习“三个一”的重要性啦吧！我们再来复习一遍，胸离桌缘要一拳，眼离书本要一尺，指离笔尖要一寸。吃书、舔屏都是不可取的呀！各位。讲完了坐姿，就有人问了：如果之前不注意，现在已经有腰椎间盘突出的情况了，有什么办法吗？当然有！还是和上次一样，我们再向大家介绍几个腰椎间盘突出康复锻炼的方法。首先我们还是再次强调，康复训练适用于腰椎间盘突出症的缓解期，在急性发作的时候我们是需要绝对卧床的。所谓绝对卧床就是躺床上不要下来，也不能乱动，吃喝拉撒都在床上，不过一般也最好不要超过一周时间。好，我们继续来学习锻炼动作吧。锻炼方法：运髋舒腰1.准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。2.动作要领：将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。3.功效：改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状。4.适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。5.注意事项：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。锻炼方法：仰卧击拳1.准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
2.动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。
3.功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。
4.适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。 5.注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。锻炼方法：撑体震腰1.准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。2.动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。3.功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。4.适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。5.注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。锻炼方法：飞燕点水1.准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。2.动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。3.功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。4.适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。5.注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。今天我们就教这四个锻炼动作。每天选取其中一到两个动作，锻炼20分钟左右即可。这些锻炼动作除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。
