来源：媒体滚动
转自：上观新闻
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随着年巴黎奥运会的召开，全球体育迷的目光再次聚焦于世界顶尖运动员的卓越表现。然而，在这些卓越表现的背后，运动员们往往面临着各种健康挑战，其中之一便是腰椎损伤。
腰椎损伤不仅会影响运动员的竞技状态，甚至可能威胁其职业生涯。在生活当中，我们也要了解到，某些体育运动由于强度较高，可能会增加我们腰部受伤的风险，那么哪些体育运动会伤害我们的腰椎呢？
01容易造成腰部损伤的体育运动
篮球
篮球运动中，跳跃、快速变向和身体接触等动作频繁，容易导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。
跑步
长距离跑步，尤其是姿势不正确或在硬地面上跑步，可能会增加腰部负担，导致腰肌劳损。
足球
足球比赛中的激烈对抗，如争顶、抢断和快速冲刺，可能导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。
排球
排球中的跳跃、扣球和快速移动，尤其是排球运动员在进行强力扣球时，腰部承受较大压力，容易造成腰部伤害。
高尔夫
高尔夫球的挥杆动作涉及大量的扭转和侧弯，这可能对腰部造成不均匀的压力，导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。
网球
网球运动中存在大量快速启动、急停、侧向移动以及发球和挥拍等动作，都可能对腰部造成较大压力，导致肌肉拉伤或腰椎损伤。
举重
举重需要个体在短时间内承受极大的力量，尤其是深蹲、硬拉等动作，如果技术不当，很容易造成腰部肌肉的急性损伤。
02腰椎损伤的类型和影响
腰椎损伤的类型多样，常见的包括腰肌劳损、椎间盘突出、腰椎滑脱等。这些损伤不仅会导致急性或慢性疼痛，影响运动员的日常训练和比赛表现，严重时甚至需要长时间的休息和治疗，从而影响运动员的职业生涯。
腰椎损伤对机体的影响取决于损伤的类型和严重程度，可能包括：
（1）疼痛：从轻微不适到剧烈疼痛不等，疼痛的部位可能局限于腰部或放射至下肢部分。
（2）功能障碍：损伤可能限制腰部的运动范围，导致活动受限。
（3）神经压迫症状：如麻木、刺痛或肌肉无力，可能是由于椎间盘突出或骨折片压迫神经根或脊髓。
（4）脊柱稳定性受损：严重的损伤可能导致脊柱不稳定，影响整体支撑结构。
（5）马尾神经损伤：可能导致下肢感觉丧失、排尿排便困难甚至瘫痪。
03预防与管理策略
（1）强化核心肌群：核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）的强化，可以提高腰椎的稳定性和支撑力，减少运动时腰椎的过度负荷。游泳是增加腰部肌肉力量的较好的运动方式。
（2）正确的技术和姿势：无论是日常生活中还是比赛，采用正确的运动技术和姿势至关重要，这有助于分散腰椎的负荷，减少损伤风险。
（3）充分的热身和拉伸：运动前进行充分的热身可以改善肌肉协调能力，减少肌肉和腰椎的受伤风险。运动结束后，适当的拉伸也有助于恢复肌肉的正常长度。
（4）合理的运动计划：避免过度运动，制定合理的运动计划，确保有充分的恢复时间，可以减少腰椎损伤的发生。
（5）及时的医疗干预：一旦出现腰痛或其他不适，应及时就医，进行专业的评估和治疗，避免损伤加重。出现腰椎损伤，一般首选保守治疗，保守治疗无效者必要时应手术治疗。
04腰椎损伤的康复
腰椎损伤的康复时间因个体差异和损伤程度而异。轻度的腰椎损伤，如肌肉拉伤或轻度骨折，一般需要2到4周的恢复时间。中度到重度的腰椎损伤，如严重的骨折或脱位，可能需要数月的时间，有时甚至更长，特别是在需要手术治疗的情况下。康复过程中，患者可能需要进行物理治疗、药物治疗、适当的休息和康复锻炼等。
TIPS
体育运动能给我们带来强健的体魄，但不适合的运动反而有可能对我们的身体造成损伤，通过科学的锻炼方法、合理的运动计划和及时的医疗干预，我们可以有效减少腰椎损伤的风险，保持健康的体魄。
专家简介
余将明
医学博士、骨科行政副主任，上海交通大学脊柱微创研究中心副主任，主任医师、教授，研究生导师，上海市科技专家组成员。医院脊柱外科医师、主治医师、副主任医师、副教授等，长期工作于临床一线，在临床、科研、教学工作中积累了丰富的经验。曾先后赴韩国、德国、美国、荷兰等国家访问交流。在开展脊柱外科传统开放优势技术基础上，在国内率先开展应用脊柱内镜、通道等微创技术治疗各种脊柱伤病。如颈椎内镜技术（PECD）、腰椎椎间孔镜技术（PELD）、腰椎后路内镜技术（PEID）、单侧入路双通道技术（UBE）、微创通道减压椎间融合内固定术（MISTLIF、MIDLIF及OLIF等）及数字化导航OLIF技术等。目前主刀完成脊柱外科开放与微创手术余台，微创率达60%以上。获得国家发明及实用新型专利10余项；发表学术论文30余篇；其中发表SCI文章20余篇；主持承担国家自然科学基金、上海市科委自然基金及上海市卫健委基金等项目6项。以第一完成人获国家华夏医学科技奖三等奖及上海医学科技奖三等奖，并获得上海市卫生系统“五四青年奖章”“长宁工匠”“同仁英才”“同仁工匠”等荣誉称号。先后担任上海市医学会骨科分会微创学组副组长、上海康复医学会脊柱脊髓专业委员会常委兼微创学组组长、上海市中西结合学会微创骨科委员会常委等20项学术任职。
专家门诊：周二上午、周四上午
供稿：江薇
审核：余将明
