腰不好的朋友们都熟悉一个动作，那就是小燕飞动作，它是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，练习这个动作可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的目的，可有些朋友做了这个动作，反而感觉腰越练越疼了，这是怎么回事，又该怎么办呢？
为什么会越练越糟呢？其实答案很简单：第一，你练错了！第二，你不适合练！
所谓练错了，是指许多人在练习小燕飞时，动作过快、幅度过大！
不适合练习又是什么意思呢？
有一种腰痛是骨盆前倾等不良体态造成的腰椎曲度过大引起的，在这种情况下，再进行小燕飞会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。也就是说，你要了解自己的症状，才能判断自己能不能做小飞燕！小燕飞动作要领：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。有这些症状的小飞燕不能做腰椎间盘突出在急性期
有这些症状的小飞燕不能做
腰椎间盘突出在急性期
任何腰疼急性期的患者，一般情况脊柱周边的肌肉和椎间盘都会有明显的无菌性炎症，如果这个时候做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位，加重疼痛。有关节突的炎症关节突炎或者叫小关节的炎症，此时做腰部后伸运动的话，有可能会刺激关节突炎症的加重，因而导致腰疼。脊柱滑脱脊柱滑脱的患者存在脊柱不稳定，如果锻炼姿势不正确或再进行过度的挤压训练，很有可能导致滑脱加重。椎管狭窄椎管狭窄的患者在做小燕飞动作的时候，脊柱是过度向后伸展的，腰椎的压力比较大，这样可能使本身就已狭窄的椎管变得更加狭窄，诱发症状加重。腰椎间盘脱出腰椎间盘脱出是因为椎间盘突破了纤维环掉入椎管内，而不建议的原因和腰椎管狭窄患者的道理是一样的。腰椎骨折和腰椎肿瘤如果腰椎压缩骨折程度比较大，是绝对不建议做小燕飞动作的，有可能加重病情，而腰椎肿瘤的患者做此锻炼，很有可能因为锻炼对存在肿瘤的椎体造成压力，导致压缩骨折以及神经的损害。
