腰椎脱位

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小飞燕动作越做越疼,怎么回事 [复制链接]

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腰不好的朋友们都熟悉一个动作,那就是小燕飞动作,它是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,练习这个动作可以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的目的,可有些朋友做了这个动作,反而感觉腰越练越疼了,这是怎么回事,又该怎么办呢?

为什么会越练越糟呢?其实答案很简单:第一,你练错了!第二,你不适合练!

所谓练错了,是指许多人在练习小燕飞时,动作过快、幅度过大!

不适合练习又是什么意思呢?

有一种腰痛是骨盆前倾等不良体态造成的腰椎曲度过大引起的,在这种情况下,再进行小燕飞会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大,反而会加重腰痛的程度,甚至造成椎管狭窄等各种损伤。也就是说,你要了解自己的症状,才能判断自己能不能做小飞燕!

小燕飞动作要领:

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰背部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。有这些症状的小飞燕不能做腰椎间盘突出在急性期

有这些症状的小飞燕不能做

腰椎间盘突出在急性期

任何腰疼急性期的患者,一般情况脊柱周边的肌肉和椎间盘都会有明显的无菌性炎症,如果这个时候做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位,加重疼痛。

有关节突的炎症

关节突炎或者叫小关节的炎症,此时做腰部后伸运动的话,有可能会刺激关节突炎症的加重,因而导致腰疼。

脊柱滑脱

脊柱滑脱的患者存在脊柱不稳定,如果锻炼姿势不正确或再进行过度的挤压训练,很有可能导致滑脱加重。

椎管狭窄

椎管狭窄的患者在做小燕飞动作的时候,脊柱是过度向后伸展的,腰椎的压力比较大,这样可能使本身就已狭窄的椎管变得更加狭窄,诱发症状加重。

腰椎间盘脱出

腰椎间盘脱出是因为椎间盘突破了纤维环掉入椎管内,而不建议的原因和腰椎管狭窄患者的道理是一样的。

腰椎骨折和腰椎肿瘤

如果腰椎压缩骨折程度比较大,是绝对不建议做小燕飞动作的,有可能加重病情,而腰椎肿瘤的患者做此锻炼,很有可能因为锻炼对存在肿瘤的椎体造成压力,导致压缩骨折以及神经的损害。

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