筋长一寸,寿长十年 [复制链接]

随着生活节奏的加快，工作压力加大，大多数人早已习惯于坐在办公室里面窝着工作和学习，很少会出去做运动。甚至有些人坐姿非常不好。这都会导致骨骼结构的病变，并引起各种身体上的不适。如果你想改变这种情况，建议朋友们多做伸展运动，做伸展运动的一大目的就是为了拉筋。那么拉筋要注意些什么呢？

疏通经络

中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

腰腿痛的预防

肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的，很多人都会肌腱僵硬，通过拉筋这一项运动，从而恢复人体脊柱的脱位，有效缓解了腰麻的症状。

强化肾功能

人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动，可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。

有助于判定人体是否患有某些疾病

拉筋时，当人体贴在肌腱的某些部位时，如果有强烈的疼痛感，它可以在一定程度上判断某些疾病的发生。例如，膝关节的疼痛是肌腱收缩的症状。

改善人体的新陈代谢

拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而加速人体的新陈代谢，从而更有效地保证人体健康。

相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说，拉筋运动是一种很好的体育锻炼，没有时间和场地的限制，随时随地都可以舒展，减轻我们身体的疲劳。

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不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。

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在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。

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在你进食以后，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。

拉筋的方法

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

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练太极有三个阶段：着熟、懂劲和神明。在懂劲阶段如果能想到并做到拉筋的话，对养生是有利的。太极运动没有“拉筋”这个词，却有拉筋的动作。把太极拳的定式做到位时就会在相应部位产生紧绷感，有意识地抻拉一下肌肉，练完以后会感到轻松舒适。那个部位有紧绷感，就是拉那个部位的肌肉筋骨。练拳时做到拉筋才能达到“内练一口气，外练筋骨肉”的效果。现代医学研究表明，拉筋时能产生荷尔蒙，这些有利身体健康的激素是人体必需的。

练太极预备姿势要求首先是全身松静自然，此时为“虚”，开始做动作后为“实”；每招每式动作达到终点的定式为实，动作变转过程为虚；从动作局部看，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚……。虚和实，刚和柔是对立统一、相互转化的。掌握了松紧、张弛的辩证统一关系，就使劲力刚柔相济，打起拳来，身体各部位好像在弹性屈伸中运动，显示出极柔软又极坚实的特点。

要使劲力连绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握用力规律。如双峰贯耳的定式时，两拳拳面相对虎口斜朝下，此时小臂外旋，小指一侧微微用力，好似向外拧劲，上肢外侧有抻拉感。同理小臂内旋时，上肢内侧也要产生抻拉感。

以意导动要把意念集中到劲力的运用以及与其有关的想象上，如攻防作用、经络流向等。用意念引导动作，就使力量和动作更为充分准确，富有内容。

强调技击和技法的太极拳套路的动作是不可能按呼吸节拍编排的。而强调养生的套路则应该把意念、动作、呼吸三者很好地结合起来。没有变换复杂的动作才能机械地做到开吸合呼。马式太极就是按呼吸节拍编排的套路。

按着动作要求做到位之后，有意念地再自由发挥，划个小弧，有意加强抻拉一下。以右玉女穿梭为例，定式时发力于左腿，腰向右拧，左拳变掌向前推出，从左脚跟到左手指尖都有抻拉感；同时右手掌心向外，右臂外侧有抻拉感。此时再想法增强一下紧绷感即可。