腰椎间盘突出症患者都或多或少听到过牵引。
牵引是腰椎间盘突出症保守治疗的主要手段之一，分为人工牵引、机械牵引等。牵引能増宽椎间隙、缓解肌肉痉挛、调整关节紊乱、解除神经受到的压迫，还可以降低椎间盘内压，有利于改善局部循环，使组织消炎、消肿，减轻或解除疼痛、麻木等症状。
医院去做。那么日常生活中是否有作用相似的简便工具呢？
单杠是社区中最为常见的健身器械之一。吊单杠是双手上举抓握单杠、身体直立依靠自身重量从而牵拉胸腰椎的一种牵引方法。
清代吴谦在《医宗金鉴》中记载的“攀索叠砖法”，就是利用悬吊的方式来扩大椎间隙，松弛紧张的韧带，从而整复脊椎脱位。
吊单杠的几个要点
1、姿势：双手握紧单杠，双手相距略比肩宽，上肢伸直，腰以下放松，自然下垂。
2、高度：初学者，足尖着地，足跟离地。经过一段时间锻炼后，可以让全足悬空。悬空高度与地面保持在2-3cm的距离，这样在体力难以坚持时，可以随时用足尖着地以缓解不适。
3、时间：有的人刚开始只能悬吊几十秒甚至几秒钟，随着体力增长，悬吊时间可以逐渐延长。但不是时间越长越好，每次悬吊时间以2-3分钟为宜，中间休息约1分钟，每天总的时间控制在20分钟左右。
4、疗程：两周为一个疗程，坚持一到两个疗程后，评定疗效并根据情况进行调整。
吊单杠的注意事项
1、如果有可能，吊单杠要在医生指导下进行。有些腰椎间盘突出症患者不适合吊单杠，比如合并严重高血压病、心脏病、哮喘及甲亢患者；腰椎手术后，腰椎肿瘤、结核者及严重骨质疏松患者；孕妇等。上肢有肌肉关节疾病的也要慎用。
2、初学者最好在家人的陪伴保护下进行，量力而行，循序渐进。如果出现胸闷心慌、腰部或者下肢疼痛麻木加重、上肢乏力难以坚持等情况，应立即停止悬吊。
3、臂力不足时，可以采用腋下吊带进行辅助，但需要在专业人员指导下操作。
4、单杠悬吊后应该平卧5～10分钟。
兄弟！这是引体向上，不是吊单杠
想深入研究的小伙伴，请接着看文献！[1]刘仁远,韩立*,崔剑平.单杠牵引手法复位配合中药热敷治疗腰椎间盘突出症的临床观察[J].河北中医药学报,,13(1):36-38.[2]李建利.仰卧下肢悬吊牵引法对肝肾亏虚型退行性腰椎滑脱症的临床疗效观察[D].福州:福建中医药大学,.
[3]梁国彪.自身体重悬吊牵引治疗腰椎退行性脊柱炎的临床研究[D].广州:广州中医药大学,.END
来源：上海岳阳推拿
