腰椎脱位

注册

 

发新话题 回复该主题

不伤膝盖的6种锻炼法值得收藏 [复制链接]

1#
知名青少年白癜风研究专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/

点击蓝字


  膝关节炎患者能锻炼吗?在生活当中很多膝关节炎患者认为,患病以后就不能做锻炼了,否则会加重膝关节炎病情。专家指出:适当的运动能够改善膝关节的血液循环,供给膝关节周围组织更多的营养,增强膝关节的抵抗能力,并使周围的肌肉和肌腱、韧带的力量增强,膝关节功能得到恢复。


  但是,膝关节炎患者锻炼时也不能盲目,爬楼梯、爬山、蹲马步的锻炼身体法特适合于健康人,但对膝关节有病损的人来说,这些运动无异于雪上加霜。


  那么,膝关节炎及膝关节有损患者该如何锻炼?下面骨科专家就为大家介绍6种对任何人都适合的运动:

1、直腿抬高练习

锻炼膝关节周围的肌肉。仰卧位,双膝支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢上抬高度约15厘米,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一腿。如感觉轻松,可在踝部加沙袋,增加锻炼强度。

2、股四头肌等长收缩练习

锻炼大腿前面的肌肉。腿部尽量伸直用力保持大腿肌肉绷紧,5秒钟后放松。重复10次后换另一条腿。

3、夹枕头练习

锻炼大腿内侧的肌肉。平卧位或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力并保持5秒后放松,重复10次为一组。

4、侧抬腿练习

锻炼大腿外侧肌肉。站立位,左手扶稳,避免跌倒,右腿向侧方抬高,重复10次换另一条腿。如感觉轻松,可在踝部加沙袋,负重增加锻炼强度。

5、坐位抬腿练习

锻炼髋部肌肉和大腿肌肉。坐直,双膝弯曲,左脚偏后方,脚尖点地支撑,缓慢抬高大腿,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一条腿。

6、踮脚尖练习

锻炼小腿肌肉。双脚同时踮起脚尖,停留3秒后缓慢放下,重复10次为1组。

推介专家

贾正中主任医师

医院骨科专家

曾获北京市级科研成果奖一项

医院特聘专家

个人简历:毕业于北京医学院(现北京大学医学部)。从医54年积累了丰富的临床经验,治疗骨与关节损伤、四肢骨折不愈合和髋关节骨折脱位等,关节内骨折切开复位固定术、骨折不愈合和髋关节骨折脱位、复位髋臼成形术等,成功率高。

擅长:慢性颈腰椎疾病、骨关节病骨科创伤、骨肿瘤等骨科疾病、四肢骨折不愈合和髋关节骨折脱位等

出诊时间:周四上午

娄思权主任医师

医院骨科专家

教授、博士生导师

颈椎病研究项目多次获科技进步奖

医院特聘专家

个人简介:毕业于北京医科大学医疗系骨科、关节外科。主要从事脊柱外科和关节外科的临床和研究,对颈椎病的诊断和治疗有较丰富的经验,在关节外科方面,对骨性关节炎的临床,尤其是在人工关节置换技术方面有较高的水平,对骨性关节炎的基础研究有一定的成就。

擅长:脊柱外科和关节外科的临床与研究,颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎病的诊断和治疗,人工关节置换,骨性关节炎。

出诊时间:周一下午

安士信副主任医师

教授

医院创伤骨科专家

医院特聘专家

个人简介:从医40多年,一直致力于脊柱疾病以及常见骨科疾病的临床科研工作,对各种骨病的治疗有独特见解,造诣深厚。多项临床工作和研究结果获得科技进步奖。成功治愈了无数各型骨科疑难病患者。

擅长:腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等退行性脊柱疾病,股骨头坏死、关节炎、风湿病、骨质疏松、骨质增生等常见骨科疾病。

出诊时间:每周三下午

李元友主治医师

曾任职于中国人医院

曾任职于中国人民解医院

曾任职于中国人医院

擅长:对颈椎病,颈椎间盘突出,腰椎病,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,膝、髋关关节骨质增生,骨性关节炎,股骨头缺血坏死等等,有独到的研究,尤其对微创等离子消融术,射频消融术治疗颈、腰椎病,微创椎间孔镜治疗颈椎管狭窄,腰椎管狭窄,关节镜治疗关节病等等,有更深入的研究。中西医综合治疗风湿性关节病,开放手术治疗各种骨科疾病也有多年临与床经验。

出诊时间:周一至周五全天;周日全天

在线免费咨询

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题