北京治痤疮的好医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210812/9306248.html波姐语录：体式挑着做，增添活力又舒展，一举两得
经常做办公室的人，往往一工作便是好几个小时，长时间的保持同一个姿势不动弹，让身体落下了不少小毛病，肩周炎、腰间盘突出、脖子酸痛，各种让你难受又不好医治的毛病便是由于我们的疏忽导致的。而光靠吃药治疗，常常不能根治，往往止了疼痛，过几个月又再次复发。
给各位上班族们推荐一套专门针对腰椎疼痛的瑜伽体式，只要每天坚持练习一小时，让身体得到舒展，腰椎通过运动就能慢慢恢复原来的位置。还不赶紧跟着波姐练起来！
Tip1：准备阶段
在进行瑜伽练习开始阶段，我们一定要认真进行热身运动，让身体活动开来，防止练习中造成韧带拉伤。身体柔韧性到位，我们练习才能够做的标准，达成加倍的效果。
左脚向身体左侧跨出一步，膝盖弯曲，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。上身挺直，双手侧平举，上身向左侧倒，直到左手撑住地面。
身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，左手向后伸直，抓住左脚脚尖，右手向下抓住右腿，以保持身体平衡。
面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌支撑地面，身体挺直，成平板支撑姿势。左腿向后伸直，右腿向身体右侧伸直，保持身体平衡。
Tip2：腰部训练
长期做办公室容易腰椎盘突出，腰椎骨头位移，不能靠手术强行移动，必须通过运动，慢慢降骨头移动到正确位置中，达到从根本治疗的效果。
面对瑜伽垫，双手支撑地面，手臂弯曲，身体挺直，脚尖点地，成平板支撑姿势。左腿向上抬起，脚尖绷直，保持平稳呼吸。
左脚用力向前跨出一步，膝盖弯曲，身体重心前移，右腿在后顺势伸直。上身挺直，右手向后伸直抓住右腿，左手向上伸直，身体向后方伸展。
身体直立，双手向上伸直，向后伸展，带动上身向后倒，直到双手支撑地面。腹部向上顶，身体成拱桥状，左腿向前伸直，脚尖点地，右腿向后回缩，脚尖点地。
Tip3：骨盆训练
长期坐办公室对于女性来说还有一个最大的问题，就是骨盆变宽，屁股扁平，身材走样，游泳圈三层。每天下班后练习瑜伽让你的骨盆内收，达到提臀瘦腰的效果。
坐在瑜伽垫上，左腿向内弯曲，右腿在后伸直，小腿向上抬起，脚尖绷直。上身挺直，双手向上伸展，向后抓住抬起的右脚脚尖。
身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，以保持身体平衡。上身挺直，眼睛目视前方，左手向后伸直抓住左脚脚尖，右手自然伸展。
左脚向身体左侧用力跨出一步，膝盖弯曲，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。上身挺直，抬头挺胸，左手放在背后，右手向上伸直，向身体左侧伸展。
Tip4：舒缓阶段
经过激烈的运动，你是不是浑身出汗，整个人精神满满，活力四射。下面我们放轻松练习几组舒缓的体式，让身心恢复平静，肌肉得到放松。
左脚向前跨出一步，脚掌踩地，膝盖弯曲，身体重心向前移，右腿在后伸直，脚尖踩地。上身挺直，双手向上伸直，向后伸展带动上身向后延伸。
左脚向前用力跨出一步，身体向下压，膝盖弯曲，身体重心前移，右腿在后伸直，脚尖绷直贴近地面。上身挺直，双手向上伸直，向后带动身体伸展。
身体直立，左腿身体从身体后方抬起，同时上身向下倒，双手紧握向前伸直。上身和左腿保持在同一水平上，保持身体平衡。
长期坐办公室很容易让我们忘记时间的流逝，一不小心就错过吃饭时间、休息时间，虽然年轻是该奋斗的时候，但也要注意身体哦！工作时不时走动走动，休息之余练练瑜伽，让身体得到放松，工作更加高效。
