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华医金良治疗医师为患者进行腰部推拿。
红网时刻9月27日讯（通讯员姜旭彬）每年长假后都是颈、腰椎病门诊的高峰期，华医金良脊柱健康中心提前为大家提几点过节中的小建议，希望大家注意起来。
华医金良脊柱健康中心院长黎金良说，很多人假期自驾游时长时间坐在座位上，这期间对脊柱会造成很大的负担。坐位时腰间盘内的压力增高，另外长时间保持坐姿后身体腰背部的肌肉处于牵张状态，加重腰部肌肉劳损，引起腰痛症状。
而在汽车或火车上，持续的振动也会对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰痛。同时，行车过程中的颠簸或意外也可能会造成寰枕关节脱位或挥鞭伤等严重损害。
“人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。”黎金良建议。
有颈椎病的朋友，最好带一个颈枕，以防颈椎外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，维持腰椎的生理曲度，可预防腰部劳损。
如果是自驾的朋友，驾车座位的靠背椅向后倾斜约度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。驾驶3小时休息一次，防止疲劳驾驶造成交通事故。
还有一些因为姿势长时间久坐，颈后肌群、腰部肌群一直处于绷紧状态变得僵硬，另外还加剧了颈后肌群和腰背肌群的压力，从而引起颈后肌、腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。
该如何应对呢
1、保持正确的坐姿，不要半躺在沙发或床上，不可长期低头玩手机，最好半个小时休息一次。
2、坚持规律的作息，饮食科学合理。
3、选择合适的枕头，高度在10～15厘米左右为宜，好的枕头有利于维持颈椎前凸的生理曲度。
4、适当体育锻炼，可适当去户外活动。放风筝、打羽毛球都是不错的运动，不要7天长假都宅在家中。
最后，华医金良脊柱健康中心提醒大家，过节期间，若颈、腰椎患者若出现明显不适，请及时去正规医疗机构就诊。