走路，被世卫组织认为是“最好的运动”，具有能够增强心肺功能、改善心脑血管病、预防骨质疏松、增加体质的作用；但是，路并不是走得越多越好。
要是行走频率过高、时间过长，关节和肌肉强度不能及时恢复，就容易形成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等症状。
那么，每天走多少步相对合适？美国运动医学会给出一个能够促进健康、提高体质的最低推荐量范围；每天步至步。
偏胖、体能较差、患有慢性疾病的人或年龄偏高的老者，每天步左右，就能够达到增进体质的效果，身体状态较好的年轻人，就需要更多的步数，建议每天步。
要是想通过走路起到更好的健身效果，建议以每分钟步的频率行走，即运动强度要达到中等以上(主观感觉稍累，走路过程能交谈但不能唱歌)。
步态不正，预示健康可能存在问题从专业角度来说，并不存在绝对完美的走路姿势；因为每个人都是单独的个体，在行走姿势上都会存在一定差异，这种差异也是能被接受的。但要是在行走的时候出现一些不好的步态，则表明身体可能存在一些缺陷或是出现了一些疾病。
1、走路手臂不摇晃，警惕后背下方出现问题
正常人在步行的时候，向前迈脚，在腰部扭动的作用下，会自然带动手臂进行摇摆。要是一个人在行走的时候，不怎么摆动手臂，大概率是背部腰椎存在有问题，常见的异常状态是腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等。
2、脚掌先拍打地面，大概率是椎间盘突出或中风发作
正常人在行走的时候，都是脚跟先着地，然如果有人在走路的时候是脚掌先着地，大多是因为小腿前方肌肉控制力偏弱，这就代表，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。
3、步幅小，提示膝盖骨骼退化
这种步态常见于老年人。腿脚灵便的人，走路都能大刀阔斧，脚底生风。走路迈不了大步子，有可能是骨关节炎等老年退行性病变疾病。
4、踮着脚走路，可能脊柱或脑部有损伤
婴幼儿在刚学习走路的时候，因为掌握不了平衡，都会踮脚走路。但要是作为成人，还经常踮脚走路，那就要警惕了。有专家称踮脚走路是典型的马蹄高弓足，由神经系统病变引起，比如脊柱神经损伤或大脑受损。
此外，经常踮脚走路，还有可能和肌肉紧张有关。而踮脚会因为脚尖过度用力，会让膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
5、间歇性跛行，警惕腰椎管狭窄症
也有人在行走一段时间后，会出现腿部麻木无力，跛行的情况；坐下稍微休息一会儿，症状很快会得到缓解消失，然后就又能行走。但继续行走一段时间后，症状又会出现。这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
6、内八字，风湿性关节炎的表现
有85%的风湿性关节炎患者会呈内八字步态，症状表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲，看着较为笨拙，特点双腿膝盖并拢，踝关节外翻。一些内八步态情况严重的，还可能引起髌骨脱位。
正确的走路姿势正常的行走姿势是，保持抬头、挺胸、闭目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
注意每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要用脚拖地面。长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤。
值得一提的是，人在走路是有惯性的，习惯了某一种姿势走路，就很难察觉出姿势是否挺直正确，所以这里建议，平时自己可以对着镜子走一走，这样会使自己看得清楚些。
仔细观察镜子里的自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节不对称的情况等，及时发现自己是否有不良步态，自检一下身体是否出现健康问题。