呼啦圈，被很多人称为“瘦身利器”。
总觉甩着甩着，身上的赘肉应该都能消失不见。
而最近，网上被谢霆锋掀起了转呼啦圈的热潮，不过不是普通级别，而是——悬空转呼啦圈！
随后，#谢霆锋悬空呼啦圈#冲上热搜。
视频中，谢霆锋只用双脚做支撑，悬空转呼啦圈，边转还能边玩手机。展现出惊人的核心腰腹力量。
多个社交平台跟风掀起了“悬空转呼啦圈”的热潮。
对此医生发出提醒——
可千万别盲目跟风，
可能导致脊柱损伤脱位。
椎间盘中心副主任医师马海*介绍
悬空转呼啦圈对于腰背肌肉力量要求非常高。对于经验丰富的健身人士来说，他们的腰、腹核心力量强，下肢肌肉有力，模仿该运动自然游刃有余，也可起到一定锻炼作用。但对于普通人来说，平时久坐办公室，锻炼量本就不足，腰腹核心肌群力量差，如果盲目挑战，动作稳定性稍没控制好，就可能拉伤腰臀肌、大腿肌肉，甚至造成腰间盘突出。如果身体不稳摔下来，还有可能造成头、颈椎、胸腰椎的损伤，后果不堪设想。尤其对于存在骨质疏松、合并心脑血管等基础性疾病的人群，尤其要注意，该运动是相当危险的。
另外挑战者主要要靠双脚卡在健身器材上实现悬空，这样对膝盖的压力也很大。一般来说，一个人的腹部、胸部和头部的重量是下半身的重量的三倍，如果这些上半身的重量要通过膝盖、或踝关节固定，来活动腰部、腰腹部的话，膝盖也是承受很大的压力，这种压力可能造成膝关节的韧带损伤、关节拉伤等，所以挑战还是要小心。
医学运动科脊柱治疗组组长谢磊介绍，锻炼肌肉的强度，完全可以用更安全更合理以及损伤可能性更小的办法来替代。
卷腹
卷腹也是腹部运动的一种，是操作比较简单安全，对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的，可以进行卷腹运动。
卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90°卷腹，再进一步有反向卷腹等。
普通卷腹，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
注意要点：
1、卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
2、卷腹时呼气，下落时吸气。
3、双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。
切记：双手用力拉头，会导致颈部疼痛不适。这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在自己控制之下。
平板支撑
可以锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
注意要点：
1、俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢。
2、上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
3、可分成4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。
切记：有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下进行。平板支撑的动作一定要规范，否则同样可能引起颈椎或腰椎损伤。
小编提醒
大家不要觉得
别人能做的
自己也能做
科学适度运动
这才是一直倡导的
别随意跟风
伤到“老胳膊老腿”……
来源；河南省直三院