白领工作者、上班族们每天忙碌的工作，在生活中休息的时间又不多，很容易影响到身体的健康。他们终日坐在椅子上，面对电脑工作，却很少时间起来走动，这就导致很多人腰椎间盘突出。
腰部的正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松，不仅能改善腰部血液循环和代谢功能，同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。
工作强度大易引发腰椎间盘突出病，腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势，这与目前年轻人工作强度大，肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。建议办公室人群每小时变换一次体位，或站起来走动三五分钟。另外，许多年轻人平时工作忙锻炼少，一旦有时间就加大锻炼强度，这是非常错误的。在座了太长时间办公室之后猛然去做高强度运动，反而容易引发腰椎间盘突出。