早晨起床，伸一个大大的懒腰，能让人神清气爽。但小林却把腰给闪了。年龄才26岁的他，腰已经“废”得差不多了。每天站着洗一会儿衣服，就觉得腰部僵硬，酸痛。一周打扫一次家里的卫生，拖地时也要歇了又歇，不然腰就直不起来了。
按理来说，腰痛、腰酸等问题应该是在中老年人身上比较常见，往往受到腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部受累等问题的影响，出现腰部疾病的风险会更高。
但是有人表示，年轻人出现腰椎问题的情况也不少。现代人受到运动损伤、关节退化、骨量流失等因素的影响，腰椎病的发病年龄至少提前了10年。我国现存腰椎病患者达到2亿人，其中椎间盘突出症的发病率达到了18%。之所以腰痛、腰椎病高发，还得从人们自己身上找原因。自查看看6个容易伤腰的动作，你是不是经常做？或许不少人现在就在做。
第1个动作：单手提重物
如果人们测试一下自己的手臂握力会发现，有一侧的握力比较大，更有力气，另外一侧略逊一筹。这也就会导致在提拿重物的时候，习惯性地用力气比较大的一只手提。但经常采用单手提重物的方式，身体会向一侧倾斜，腰椎的受力不均匀，更容易闪了腰，长期如此也可能增加腰椎间盘突出的风险，对腰肌也是极大的考验。
第2个动作：久坐或者久站，保持同一个姿势
仰卧和侧卧时，腰部能够依靠外力的支撑，减轻一定的压力外。不管是站着，还是坐着，都会让腰椎承受更大的压力。比如你的体重是50公斤，站着的时候，腰椎承受50公斤的重量，身体坐直的时候，腰椎要承受70公斤左右的重量，是体重的1.4倍。
长时间保持同一个姿势，就是让腰肌长久承受一定的压力，很容易出现腰肌劳损等问题。
第3个动作：跷二郎腿
对腰椎未完全成型的青少年来说，模仿大人的坐姿跷二郎腿，很可能给腰椎、脊柱带来一定的损伤，影响腰椎受力不均。而上班族长时间跷二郎腿，久坐不动的问题累积后，也可能导致腰椎发病的风险更高。
第4个动作：俯身提重物
不少人都有一个坏习惯，东西掉地了，直接弯腰捡起来；需要搬东西了，也是直上直下地俯身提重物。这样的状态下，腰椎承受的压力大约是直立是的2倍不止。如果你拿的东西10公斤重，直接俯身提重物的姿势下，腰部承受的重量大约是20公斤。
第5个动作：葛优瘫
整个人的腰背部位悬空，拧巴的“瘫倒”在沙发上，颈背部位可能靠在沙发后背上，给人一种非常放松的感觉，但这个动作存在很大的问题，长时间低头、腰部悬空、腰椎受力不均，长时间久坐等，都会给脊柱造成较大的负荷，非常容易引发腰椎间盘突出。
第6个动作：睡醒后直着腰起床
睡梦中听到闹钟的响声，有些人会鲤鱼打挺式的直起腰杆，立马翻起来。尤其是很多喜欢卡点上班的人，这个动作更是常见。但这个姿势很可能让腰部肌肉从放松的状态中迅速地转变为紧绷，更容易引发肌肉拉伤、扭伤等问题。
如果你能对照这6个动作自查自己的行为，或许会发现在不同的时间，不同的地点，腰部都在受到损伤。
腰椎好不好，自测动作能知晓
频繁出现腰痛、腰酸等问题，或许是腰椎已经受伤了。想知道是什么原因，不妨用2个动作自测一下，也能尽早发现。
首先可以做单腿抬高测试。这是诊断腰椎间盘突出的一个小测试。人们可以平躺在瑜伽垫或者床上（不要太软），然后双腿伸直，缓慢地抬高一条腿，能够达到60°到70°左右，并且没有疼痛、拉扯痛的症状，腰椎还是比较好的。
其次平趴按压测试。患者需要背部朝上，趴在床上。然后让家人在患者的腰部进行按压，在按压的同时，人们可以感受一下是否出现了酸痛、下肢疼痛等症状。这主要是为了筛查是否存在腰椎疾病。因为腰椎有很多的神经系统，当腰椎产生病变后，也可能影响下肢出现麻木、疼痛、牵扯状等问题。
腰椎好不好，不仅是影响腰部健康的关键，也会对下肢、肩背等部位产生“连带”影响。当你发现自己平时经常做6个伤腰的动作，就可以用这2个动作自查看看，发现腰椎问题，尽早就医。
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