执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
昨天在网上看到一条消息，奚梦瑶在节目中曝光，产后发生了脊椎错位，一下子引发了诸多宝妈的共鸣。很多人都表示“感同身受”，生个娃把脊柱都弄弯了。
其实过来人都懂，怀孕会给产妇自身带来各种各样的不适感。其中和脊椎紧紧相关的就是腰背痛。产后腰背痛那感觉可不是一般的酸爽。
据数据统计，产后出现不同程度腰背痛的宝妈在45%~76%。换句话说，有3/4的宝妈有腰背痛的情况，近一半的宝妈产后腰背痛十分明显。
为啥宝妈们会出现产后腰背痛呢？咱们今天就来好好说说。
产后腰背痛是啥原因引起的？
一说起产后腰背痛，很多人都觉得是无痛分娩针的锅，事实上还真不是。产后腰背痛的原因其实是多种多样的，中了一个也会出现腰背痛的情况。
一般来说，以下几种原因是最常见的。
1）体重增加
女性在怀孕后体重都会大幅增加，基本都是十几公斤打底。而脊柱作为人体重要的承重结构，在短时间内突然增加了十几公斤的额外负担，会很吃不消。基本都会引发腰背部疼痛。
此外，由于胎儿和子宫重量的变化，孕妈的骨盆和背部血管也会出现神经压迫，导致身体出现不适。
2）动作变化
孕妇因为怀孕，体重大增的同时身体重心也会发生变化。
孕妈自己为了适应这种变化，在不知不觉中会调整自己日常的动作姿势。
这种不起眼的行为改变都会牵扯背部肌肉的活动变化，进而导致腰背部出现疼痛不适。
3）激素影响
孕期孕妈体内的激素水平会发生不小的变化，这些变化会非常影响孕妈的整体状态。
其中分泌的一种叫做“松弛素”的激素，本身是为了松弛骨盆韧带和关节的，这是为了最后的分娩做准备。
但同时，受其影响的还有支撑脊柱的韧带，这样一来就很容易让脊柱出现错位，导致腰背部疼痛。
4）精神压力
尤其是对于新手宝妈来说，第一次当妈，说不紧张是不可能的。长期紧张导致的精神压力会进一步引发肌肉紧张，进而导致腰背疼痛甚至是肌肉痉挛。
这种紧张多数准妈在孕期就会出现，之后一直持续到让胎儿出生，这也会让腰背部疼痛加重。
5）过度疲劳
还有些宝妈产后会比较劳累，冷不丁的照顾孩子会让她身体有些吃不消，比如给娃洗澡、喂奶、换尿布等等。长时间不休息，不换人都会引发腰背部疼痛。
产后腰背部疼痛该如何缓解？
如果已经出现了产后腰背部疼痛，宝妈该如何缓解？不妨尝试以下办法。
首先应该从运动锻炼开始。从备孕时候，宝妈就该做好准备。适当的锻炼能有效增强肌肉的承受力，提高身体的灵活性，进而帮助缓解各种肌肉紧张。
即便是在孕期，适当的运动也必不可少。比如游泳、散步、孕期瑜伽等等，都是不错的选择。产后腰背部疼痛也可以通过适当的锻炼进行恢复。
其次注意及时休息。孕妈会因为体重的大幅度增加而导致身体负担过重。经常会因为各种不当的姿势出现过度疲劳的情况，这些都会加重产后腰背部疼痛。因此，及时休息非常重要的。
第三，想办法缓解自己紧张焦虑的情绪，严重的情绪问题是腰背部疼痛的罪魁祸首。宝妈可以跟身边的朋友聊聊缓解下情绪，实在不行就找心理医生咨询一下，都会产生不小的帮助。
第四，借助工具。此外，宝妈还可以借助工具来帮助自己缓解腰背部疼痛，比如冷热敷或者适当的按摩。都是不错的选择。
但要注意的是，如果是在孕期采用类似的方法，一定在专业医生的指导下进行，避免对胎儿产生影响。
最后，如果实在疼的严重了，就去咨询医生吧，问问医生能不能通过药物缓解一下。
另外，预防也是关键
如果对产后腰背痛有了了解，觉得自己很难忍住，那么提前做好预防就很重要了。
首先从备孕时开始就要养成适当运动的好习惯。然后孕期要注意合理适当的补钙。多喝些牛奶、吃些芝麻。多接触接触阳光，这样不仅给能有效预防产后腰背痛，还对胎儿补钙很有好处。
其次在孕期饮食上尤其是孕晚期，一定要注意营养均衡，结构合理。重点是控制体重，别让肥胖成为造成腰部损伤的另一大助力。
最后就是产后运动了，在身体条件允许的情况下，宝妈产后应该尽量早的下地活动，打开身体。剖宫产的宝妈要注意准医嘱，别让伤口撕裂了。
锦鲤妈咪爱叨叨
其实产后腰背痛是很常见的情况，有些宝妈会在产后3个月左右逐渐恢复直至消失。
不过，如果宝妈们不在意，任由腰背痛继续发展，那么最后情况很可能会变严重。等那时候再想起来做恢复训练，可能就来不及了。