春天到了，各种花朵争相盛开，公园里的景色越来越漂亮了，越来越多的老人选择在早晨来到公园里锻炼。
公园里的锻炼方式真是让人眼花缭乱，有打太极的，有跳交际舞的，有舞剑的，还有甩鞭子等等，各种锻炼方式层出不穷，只有你想不到，没有老年人们做不到的。
锻炼的最终目的是为了让自己拥有一个健康的身体，但是有些“奇葩”的锻炼方式不仅起不到锻炼身体的效果，还很有可能造成身体损伤，引发疾病。以下几种危险的锻炼方式可别再做了。
这四种锻炼别再做了
吊脖子
最近两年在公园里流行起了一种新的锻炼方式，方法是把一种绑带挂到树上或者单杠上，把自己的下巴挂上去，然后使身体悬空，是身体在悬空的状态下向周围晃动。
这种“上吊”式的锻炼方法是由一名57岁的孙大爷发明的，孙大爷说因为自己有颈椎病，所以发明了这种器具，对颈椎能起到牵引的作用，改善肩颈处的症状。随后这种新奇的锻炼方法就迅速在中老年人当中传播开来，公园里“吊脖子”的人越来越多，这要是在晚上，估计能把路人吓一大跳。
虽然说颈椎病的治疗中有牵引复位这一方法，但是错误的牵引不仅不能恢复颈椎的生理曲度，反而可能会损伤到神经和脊髓，甚至可能有高位截瘫的风险！
并且牵引治疗并不是适用于所有类型的颈椎病，像颈型颈椎病和神经根型颈椎病，一般会利用牵引治疗来作为辅助治疗，但是椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病是不适合运用牵引疗法的。在施行牵引治疗前，医院通过检查来确定自己的颈椎病类型，然后听从医生建议进行合适的治疗手段。
就算是自己患上的颈椎病需要进行牵引疗法，“吊脖子”也是不合适的。人体颈椎最大能承受50斤左右的重量，而吊脖子这种方法会让全身的重量都集中在颈椎上，超出了颈椎的承受重量，就很容易导致颈椎部的寰枢关节脱位。正确的牵引需要选择合适的角度和力度，牵引的时间也要科学控制，一味地使用蛮力牵引反而会取得相反的效果，得不偿失。
有的人选择正着“吊”，还有些人选择倒着“吊”。
“倒挂金钩”
前几年有个新闻，一位老人在公园树枝上倒挂锻炼身体，结果一不小心从上面摔了下来，头部着地，医院后诊断为第1、2颈椎骨折并脱位，经过手术抢救勉强保住了性命，但却落下了终生瘫痪的后果，下半辈子要在床上和轮椅上度过。
在有单双杠的公园和社区里，经常能看到倒挂着的老人，他们觉得倒挂可以缓解腰椎颈椎，还能帮助减肥。实际上，人体在倒立时可能会有生命危险。人体的肺是一个非常柔软的器官，平时位于躯体的最上方，在倒立后，腹部其他的器官像胃、肝、大小肠等会因为重力作用向下挤压肺部，造成呼吸困难甚至窒息。
另外，在我们倒立时，全身的血液都因为重力作用流向大脑，使大脑和面部充血，这也是人倒立之后脸会变红的原因。而中老年人的血管通常比较脆弱，当倒立时脑内血管长时间会承受巨大的压力，就可能会导致血管破裂引起脑出血，危及生命。
这两种“吊”的锻炼方法对身体的危害都是非常大的，还有威胁到生命安全，要尽量避免这种运动。
撞大树
还有一种锻炼方法也深受广大中老年朋友的喜爱，就是“撞大树”。特别是在清晨的公园或者树林里，经常能看到几位老人背靠着大树，咚咚地把自己的背往树上撞。据他们所说，这样可以树上的凸起来按摩穴位，还能促进血液循环，通畅筋骨。
去年湖北武汉就有一位老人，因为坚信撞树可以保持身体健康，缓解疼痛，最后导致视网膜因暴力方式脱落。人在老了以后，身体的各项器官功能退化，容易出现问题，稍微不正当的行动就有可能导致疾病的出现。
再加上随着年龄的增长，人的血管也会随之老化，各种各样的心血管疾病就容易出现。其中动脉粥样硬化在中老年人中也比较常见。撞树时，大力和频繁的身体撞击有可能导致血管内膜上的粥样斑块脱落，从而形成血栓，最终造成血管堵塞。
老年人的骨头也是比较脆弱的，年龄越大，体内钙流失的也就越多，骨质疏松也就随之出现。每一次的撞击对于骨头来说都是一次损伤，长期以往，骨骼容易发生疲劳性骨折。本来就有腰椎颈椎病的老人，撞大树还有可能损伤脊柱，加重病情。
另外，树上的凸起是随机的，想要通过撞树来按摩某一个穴位是不现实的，很多人甚至都不知道背上有什么穴位，只是盲目地跟随别人一起撞树。
爬行
很多老人的腰椎都会出现问题，他们有的人认为是因为人类直立行走的关系，像猫狗动物这类四肢行走的动物就不会有腰椎疾病，于是他们发明出了一种模仿动物行走的锻炼方式：双手触地爬行。
爬行时确实可以减轻一些腰椎部的压力，但是比起爬行带来的危害来说，这些作用就显得无足轻重了。在进行爬行运动时，着力点最多的关节是肩关节和膝关节，这种运动可能会加重这两个关节的损伤，甚至引发关节炎。
经过数千万年的漫长过程，人类才从四肢行走进化成现在直立行走。而人体内的各种骨骼结构都是顺应进化的结果，符合人体日常的活动需求，所以爬行这种“捡了芝麻丢了西瓜”的运动是没有必要的。
除了以上几种比较危险的锻炼方法不建议中老年人尝试，下面这几种锻炼方法虽然能起到一些作用，但是也要注意锻炼的方法，方法不对也有可能对身体造成损害。
这些锻炼要注意方法
相对于以上几种运动，跑步和吊单杠算是安全系数比较高的运动了。
吊单杠其实也是一种牵引疗法，对于纤维环完整的腰椎间盘突出患者来说，吊单杠确实可以缓解腰痛的症状。但是对于椎间盘脱出型和急性发作期的患者来说，吊单杠是万万不可的，这不仅会加重症状，还有可能损伤到神经。
腰痛可以由很多原因导致，有腰痛症状的人需医院进行检查，确定是否患了腰椎间盘突出，再向医生确认自己是否适合进行吊单杠训练。
如果可以进行吊单杠锻炼，那要注意选择适合自己身高的单杠，以免离地面太高，落下时崴伤脚踝。另外要控制好吊单杠的时间，每吊半分钟就休息5秒钟，全程最好不要超过30分钟。
坚持跑步对身体来说好处也是很多的，既可以预防心血管疾病，还能提高免疫力等等。但是这种运动并不适合年龄太大的中老年人，因为老年人的耐力比较低，强度太大的跑步会加重心肺负担，还有可能导致膝关节的磨损。
注意正确的跑步姿势和运动时间（每周3次左右，每次30分钟以内），在身体允许的范围内进行慢跑，还是可以起到很好的锻炼效果的。
那么，有哪些运动方式既锻炼身体有没有危害呢？
哪些运动既不伤身体又能起到锻炼的效果呢？
对于年龄较大的老年人来说，散步和游泳都是比较好的运动方法。
散步对于我们来说，不需要什么专门的技巧和姿势，因为每天都需要走路。每天慢走40分钟左右，既不会对心脏造成太大的负担，也能很好地促进下肢血液循环。根据自己身体的承受能力，也可以适当增加散步的时间。
肩膀颈椎不舒服的老年人，可以在行走时抬起双臂和地面保持平行，胳膊出现酸痛感就放下休息一会儿，这样可以很好地拉伸肩颈部的肌肉，缓解肩颈不适的症状。经常腰酸背痛的人可以选择“倒着走”的锻炼方法，这样可以有效减轻腰部的压力，缓解疼痛。但是倒着走时要注意安全，最好有人面对着你帮忙看着身后的路，以免被石头或者其他东西绊倒。
游泳对于老年人来说也是非常好的锻炼方法，在游泳时需要用到全身的肌肉，能起到很好的锻炼和减肥效果，对于身体的损伤也比较小，还能增强心肺功能。但是游泳容易受到场地的限制，老年人进行游泳锻炼时，最好到正规游泳馆在工作人员的陪同下进行，切记不要随意在河里游“野泳”，容易发生溺水危险。
除了散步和游泳，还可以根据自身的健康情况增加适合的运动，例如太极拳，广场舞等。
医生建议
总的来说，正确的运动确实有益老年人的身心健康。但只有明确了解自己身上到底患了什么疾病，才能选择适合自己的运动方式。在运动时也要注意挑选适合的天气和服饰，在运动前进行充分的热身，避免抽筋；运动过程中注意补充水分；运动结束后也要及时进行拉伸，避免肌肉酸痛。