很多朋友都会脱口而出一句话：腰酸背痛腿抽筋，骨质疏松了，得补钙！
这句话有道理吗？
有的，腰酸背痛其实是一种骨质疏松的表现。从字面来理解，骨质疏松就是多孔骨，是钙从骨骼中流失，导致骨骼疏松多孔、脆弱不堪的疾病。
骨质疏松后，即使轻微跌倒或撞到车门或加剧，也可能导致骨折，手腕、臀部和脊柱的骨折。因此，骨质疏松症也被称为“无声”疾病，因为它前期症状不太明显，一经发现可能就已经发生骨折了。
腰部出现这3个变化，多半是骨质疏松来“报道”了，增骨刻不容缓
1、腰背部肌肉酸痛
骨质疏松症患者脊柱变得脆弱，脊柱承受能力下降，这就使得腰背部的肌肉等软组织承受了本不该承受的重量，不得不在静止休息时也处于收缩装填，很容易产生疼痛。久站、久立以及负重时疼痛会加重，在日间会有所缓解，但是到了晚上或者早上起床的时候疼痛感加重。
2、腰部脊椎疼痛
骨质疏松症发生的骨量减少，尤其是松质骨减少的部位多见于腰椎等处，脊椎产生的腰背部的伸展、弯曲和旋转动作，是日常活动中运动量最大的部位之一。骨质疏松患者不仅存在肌肉疼痛，而且腰背疼一般局限在腰椎凸起部位，同时伴有突起部位的压痛和叩击痛，单纯的止痛治疗效果不好。
3、弯腰驼背
骨质疏松患者的脊柱椎体骨量明显减少，骨强度差，尤其是弯腰等动作会导致椎体压缩变形，身高缩短通常超过3厘米并且表现为弯腰驼背。
如果身体出现了以上3个症状中的一个，就说明骨量流失异常，必须引起重视了。此外，骨质疏松症也要其偏爱的人群，以下几种人群，更需要注意骨质流失：
1、绝经后妇女
女性绝经后雌激素水平下降，绝经5-10年发病的危险性增加。
2、年纪大人群
尤其是年龄在65岁以上的女性和70岁以上的男性更需注意：由于肠道机能低下，不注意饮食等，容易营养不良，加之体内的性激素紊乱，并发多种慢性疾病，易出现骨质疏松。
3、长期抽烟喝酒的人
过度饮酒或吸烟会降低钙、维生素D和性激素水平，直接影响骨骼细胞的功能。
4、活动少或长期卧床者
活跃的肌肉不断刺激骨组织，可以避免骨骼变得脆弱。
5、晒太阳少的人群
人体内80-90%维生素D的产生，都是靠皮肤受到紫外线的照射，少晒于阳光所致。
想要预防骨质疏松，补钙只是一方面，要保持骨骼健康，增强骨骼韧性和活力，还需要多做这2事
1、补充骨骼营养
骨密度偏低的人平时一定注意补充骨骼营养，这样就能保证骨骼健康，为了更好地增加骨骼密度，可以配合补骨叶苷一起食用，它含有多种中草药的提取物，骨密度偏低的人及时补充骨脂蛋白中软骨素，能促进软骨素细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失；而它含有的补骨脂和杜仲，结合可起到双重补骨的作用，能促进成骨细胞的分裂增加其活力从而加强骨小梁的数量和密度，更好地预防骨老化和骨质疏松。
其次，补骨叶苷这种小零食对肝肾功能有一定的调节功能，可以促进肠钙吸收要比直接吃钙片见效更快，更易于身体的吸收，改善骨骼代谢与降钙素、雌激素替代疗法相比作用更广泛。
2、减少糖的摄入
吃糖太多不仅会有高血糖的危害，还会影响骨骼健康。如果吃糖太多，为了弥补流失的钙，身体会从骨骼里“搜刮”一点钙出来，长期下去，骨骼会变得疏松脆弱，容易折断，骨质疏松就会找上门来。