近日，#谢霆锋悬空呼啦圈#冲上热搜
什么是悬空呼啦圈？看下面的动图↓↓↓↓↓
谢霆锋悬空转呼啦圈，展现出惊人的核心腰腹核心力量。谢霆锋只用双脚做支撑，在空中旋转呼啦圈，而且边转还边玩手机。
有好多人看到这个视频后心痒痒，跃跃欲试，甚至已经有人加入悬空转呼啦圈大军，秀秀秀↓↓↓
然而医生却告诫：切勿盲目跟风！风险系数挺高！
为什么？医学：这样做容易脊柱损伤甚至脱位！
医院骨二科（脊柱骨科）肖隆艺主任表示，视频中的悬空转呼啦圈挑战实际上需要很强的腰背肌及腹肌核心肌群力量，同时也可能出现以下问题：
1.椎间盘内压力增高，容易造成纤维环撕裂，引起急性腰椎间盘突出！
2.高压力负荷下，同时进行旋转或摇摆，更容易造成小关节突关节损伤，甚至引起关节突脱位！
3.高强度的非常规负荷运动，容易导致腰背肌肉及腹部肌肉拉伤，部分可能损伤重要的韧带结构
4.单纯依靠足踝支撑受力，也容易造成摔倒、踝关扭伤等其他意外和损伤。
除了谢霆锋这个悬空呼啦圈动作，一些风靡网络的“网红”动作也要小心！比如此前流行的“漫画腰挑战”：
肖隆艺主任介绍，这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，容易损伤肌肉，加速腰椎退变，甚至会因为韧带的损伤，影响腰椎的稳定性，造成神经的损伤。
还有“A4腰”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、”iPhone6手机腿”……
以上大部分动作“以瘦为美”，甚至有些动作有伤害身体的风险。
当然啦，保护和锻炼还是要有的，而其实正确的腰背肌锻炼也能让你的腰线更有力线感，身材更具有健康美。
今天不妨跟着小编回顾一些脊柱骨科常用的腰椎保护方法：
01、游泳
蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，适合任何年龄段，不容易引起意外损伤。
02、燕子飞
俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3至5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
03、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
另外还有一个很适合的运动，也是很大众亲民的常见锻炼方法——俯卧撑。
俯卧撑可以锻炼上肢、胸部、腰背及腹部的核心肌群。
总之有句讲句，健康最重要，盲目模仿并不可取，锻炼一定要掌握正确方法！