TUhjnbcbe - 2024/12/13 18:31:00
提到“仰卧起坐”这个动作，可能许多人第一反应都是“这谁不会做啊！在学校就经常做……”你脑中浮现的动作是不是这样？平躺在地上，双腿弯曲，让别人帮你压着腿，双手交叉、搭在头后，使劲让上身坐起……如果是这样，那么只能很遗憾的告诉你，做错了！我们从小到大，包括体育课上老师让做的动作都是错误的！其实，仰卧起坐本身是一项很好的锻炼，可以增强腹部力量，锻炼核心肌肉群，还能拉伸背部肌肉，增加身体协调。但是往往大家做的时候，由于发力不正确，既伤颈椎，也伤腰椎，所以这种传统的抱头仰卧起坐不建议大家过多的练习。年3月就有一则新闻报道，宜昌的一位女士想减肥锻炼，在做仰卧起坐时错误用力，造成寰枢关节脱位（寰枢椎分别为第一、第二颈椎），最终不得不入院治疗。传统的仰卧起坐，有哪些危害？其实，传统的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。对颈椎、腰椎都有危害！1、对颈椎危害：大家都做过这种传统的“仰卧起坐”，有没有感觉有时候已经坐不起来了，但双手抱头，使劲抬还能做几个，而这个动作恰恰很伤颈椎！当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前掰动头颈，从而带动上半身。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成颈部肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出或者像新闻中的寰枢椎脱位等。2、对腰椎危害：做仰卧起坐，起身的时候，尤其是在45度的时候，这时候对我们腰部肌肉的力量也是一种损伤，甚至于损伤椎间盘和椎体。那正确的“仰卧起坐”该如何做呢？李维新教授为大家推荐下面这个动作，建议收藏后练一练吧！练完后，是不是感觉比平时练的仰卧起坐更加科学，只靠腹部的肌肉发力，对我们的颈、腰部肌肉劳损也有一定缓解作用！00:58注意：1、如果您平时不经常锻炼且工作经常久坐，练习之前请做好拉伸的热身的动作，避免猛地用力导致拉伤。2、如果您患有严重的颈椎、腰椎间盘突出症患者，请咨询医生后再行锻炼。如果有颈、腰部的肌肉劳损，请在急性痛疼期过后，再行锻炼。3、不建议体弱或患有严重的心脏病、高血压等疾病患者练习。