其实关于这个问题我们应该分为这几个方面，对于腰椎间盘的突出，有一些情况下是不适合进行运动的。以下，我们来分为这几个方面讲一下。
1、对于腰椎间盘突出症状比较的明显，或者是急性发作期疼痛比较剧烈的这种情况是不适合做任何运动的。
还是建议各位可以尽量的卧床休息，制动，卧相对比较硬一点的床，口服非甾体类的药物，严重的时候，医院挂水，如果再严重，那么可能就需要进行手术治疗了。
2、对于腰椎间盘突出症状不是特别的明显，或者是处于稳定期的时候，可以做一些腰背肌类的锻炼，其实就是尽量把腰反弓，不要把腰向前弯。
3、腰椎间盘突出所推荐的运动，对于腰椎间盘的突出，如果没有什么比较明显症状的时候，首先推荐的运动其实就是游泳，游泳可以采用蛙泳，或者是蝶泳，因为这些运动可以往前挺腰，从而锻炼身体的腰背肌。
4、对于腰椎间盘突出不推荐做一些负重类的运动，比如说：跑步，或者是快走亦或者是打球。因为身体本身就已经是腰椎间盘突出了，在重力或者是超过重力的作用的压力情况之下，或许就会加重身体腰椎间盘突出的程度。
下面身体的这几个地方的肌肉需要各位进行强化，可以防止腰椎间盘突出压迫神经。
1、腹横肌：腹横肌就好像是一个腰带一样包裹着我们身体的整个腹部，腹横肌的拥有比较足够的收缩能力，就可以维持身体的腹压，或许可以起到支撑身体腰椎的这一作用。
训练的方法：
A、仰卧收腹下压，呼气可以将肚脐向内收，感觉腰围在缩小，腹部下沉需要向下把腰椎压在地上，保持身体腹部收紧的这一状态，不要憋气，均匀的进行呼吸，每组保持在30-60秒左右，做3-4组左右。
B、死虫的练习：仰卧在垫子上面，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对身体的侧手臂和腿缓慢而有控制的进行展开，然后另一侧来交替完成的动作，注意收紧身体的腹部，保持身体腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组左右。
2、多裂肌：多裂肌位于身体椎体的深层，主要的功能其实就是维持上下两节椎体之间的位置，避免椎体向前进行屈曲，训练多裂肌可以防止腰椎向前过度弯曲而挤压身体的椎间盘。
训练方法：
A、跪姿提髋：跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干的稳定，收缩腰椎周围的肌肉可以将骨盆向后进行旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受身体腰椎向后的旋转动作，15-20次左右每组，做3-4组左右。
B、俯卧划水：俯卧在垫子上面，身体对侧手臂和腿向上抬起离开地面，然后交替完成另外一侧，注意动作不需要有太大的幅度，但是需要缓慢而且又控制的完成，感受身体腰部肌肉的收缩感觉，10-15次左右每组，做3-4组左右。
3、动态的控制训练：可以通过动态复合动作交替训练腹部以及腰部的肌肉，增强动态运动过程之中腰椎的控制能力。
A、猫狗式：可以通过收缩身体腹部以及腰部的肌肉，让身体的脊柱完成屈曲以及伸展的动作，注意配合进行呼吸，呼气腰椎上抬，吸气腰椎则下沉，15次每组，做3-4组左右。
B、超人式：可以从四足支撑姿势开始，依次的伸展对侧手臂以及腿部，注意收紧身体的腹部以及腰部的肌肉，保持脊柱的中立位，15次每组，做3-4组左右。
各位可以将以上的训练坚持一段时间之后，或许会对你有所帮助。
总而言之。对于身体的腰椎间盘突出，如果是属于急性的发作期是不建议做任何运动的，如果在稳定期那么可以做一些，有利于身体腰背肌锻炼的运动。