有人假期选择宅在家中，或躺或坐，选个舒适的姿势，追剧、打游戏、刷抖音。但是，“宅”得太久，不良的姿势很容易导致腰酸背痛，特别是原本就有“颈椎病”、“腰突症”的广大上班族。建议要注意坐卧姿势，并劳逸结合，再科学、健康、或者优美的姿势也不能一成不变，坐坐、站站、躺躺、走走，各种姿势换着来，每隔一定时间起来活动活动。
适当、适时的站立，可以锻炼骨骼与关节，促进其正常的功能活动，尤其是青少年，在生长发育期，更应重视这一点。但，长时间的站立，又会导致骨骼与关节过劳，下半身气血运行迟滞，出现腰酸背痛、腿软足麻等症状，严重者还可使骨骼与关节发生病变，功能障碍，甚至导致畸形。
另外，长时间的站立，血液就会在脚部堆积，时间长了足部就会肿胀不适。甚至引发静脉曲张、下肢静脉血栓。
站
行适当的走动、跑步，可以使人体经筋更加柔韧强健，运动灵活。但，长时间的运动，又会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态，变得脆弱，容易受伤。若活动量过大或活动过猛，更可能出现筋肉、关节的扭伤、挫伤，导致运动障碍。特别是假期中逛街走路较多的女性，小腿和脚最易引发酸胀、疼痛。
久坐伤害健身，这个大家都有所了解，但其实，久坐更加严重的，是伤及性命。美国癌症协会曾做过一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险。这些疾病包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等。
建议避免长时间久坐，适时起身走动，或做运动；同时要保持正确的坐姿。
坐※假期自驾行注意啦
驾车过程中要保护好腰部和颈部颈部
当心挥鞭样损伤
自驾车时需要全神贯注地注视前方，时间长了，就会引发颈椎的肌肉痉挛、颈椎微错位等情况。建议在开车时，最好能每隔一个小时停下来休息10分钟左右，做做操、活动一下脖子，使脖子得到适当的放松。
另外，乘车者在汽车行驶过程中最好也不要打瞌睡，尤其是在颠簸比较剧烈的道路上，这样的路况导致汽车经常变速、刹车，而人在打瞌睡时身体处于放松状态，对颈部保护力度不够，一不小心就可能诱发“挥鞭样损伤”，造成颈椎脱位。
腰部
警惕共振现象
对自驾人士而言，腰椎间盘退变、肌肉韧性降低及关节增生都是长时间驾车可能给腰部带来的“副产品”。由于驾车过程中人的腰部处于屈曲位，此时受到的压力本身就比站立要大得多；如果还一直处在颠簸状态下，无疑更是雪上加霜。
由于汽车启动后会产生震动，驾车者事实上一直处于一种振动环境中，而研究发现，汽车行进过程中发动机与路面的颠簸对驾驶坐椅产生的振动，与人体腰椎本来就存在的振动频率恰好都处于低频振动范围。两种振动同时作用于驾驶员的腰椎，很容易产生共振现象，加速腰椎间盘的退行性改变。
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