脊柱构成人体的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞，要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态，必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌，所以，加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病康复尤为关键。
对于腰椎间盘突出的朋友，要慎重选择运动方法，以免对腰椎继续造成伤害而引发健康问题，某些看似可以锻炼身体的动作会在不经意间损伤您的腰部，不仅起不到效果，有时还会加重病情。站立俯身摸脚尖
很多人喜欢做的这个拉伸动作，在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作，都会给椎间盘带来巨大压力，腰突患者建议避免类似动作。
仰卧起坐
仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损，腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。
锻炼腹肌推荐做卷腹动作，它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，腹部卷曲，不会让腰椎承受大的压力。
扭腰器上扭转腰部
经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼，其实对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者我们不建议做这个动作。
因为扭转会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中，椎间盘的高度降低，髓核就被轻微地压缩突出了。就会加重病情。
同理需要扭转腰部的转呼啦圈，腰突患者也尽量不要去做。
在尽量不给腰椎增加压力的情况下锻炼，也就是比较适合存在腰椎间盘突出的患者进行核心肌群锻炼的方法。
凡事过犹不及，锻炼循序渐进，注意腰部保健，不久坐少弯腰，健康长久精神棒骨外科门诊：周一至周天全天
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专家介绍
方俊英，骨外科主任，副主任医师，骨外科专业。擅长骨折的手法复位、切开复位、内固定，关节置换，关节镜的微创治疗。淄博市创伤医学会委员、淄博市骨质疏松及矿物质学会委员。
侯冠华，副主任医师，院长助理，骨外科专业。擅长骨外科，颈肩腰腿痛的诊治，四肢骨折、脊柱骨折的保守及手术治疗；颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症的诊断、治疗；断指再植手术。淄博市医师协会骨科委员会委员。
段伟，副主任医师，骨外科专业。擅长脊柱及四肢骨折闭合复位、切开复位内固定手术；颈椎病、腰椎病等骨科常见疾病的诊断及治疗。
李然，副主任医师，骨外科专业。擅长四肢骨折四肢关节脱位手法复位，复杂手足外伤治疗，难治性溃疡创面的治疗，骨质疏松症的诊断与治疗。山东省创伤骨科研究性委员会委员、淄博市创伤骨科委员会委员、淄博市运动医学会委员。
刘鲁山,副主任医师，医学硕士,骨外科专业。擅长四肢骨折，脊柱微创等方面有丰富的临床经验。担任中国残疾人康复协会矫形器与肢体功能重建委员，山东省足踝委员会委员，淄博市中西医结合会骨科学会委员淄博市显微委员会委员。
郑文涛，骨外科专业，擅长骨科常见病、多发病的诊断与治疗，四肢及脊柱骨折手术治疗，尤其擅长各类关节疾病的诊疗，包括关节镜及关节置换等复杂手术。淄博市运动医学会委员，淄博市医学会关节镜组委员。
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