近日，知名女演员*在微博上晒出“漫画腰”照片。随后，
丁香医生发文称：“这个动作其实是种「腰椎过伸」姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。”1“漫画腰”究竟有没有损伤？“漫画腰”这起事件引起了诸多争议，有的人认为“漫画腰加重了身材焦虑”，也有人认为“自己有好身材为什么不能展示出来呢？”更是有许多网友感到疑惑：“漫画腰不是瑜伽里面的一个动作吗？为什么说它会损伤身体呢？”
从健康的角度来讲，瑜伽确实是保护身体、促进健康的一种有效方式。但是这种“漫画腰”式的练习，如
丁香医生的微博所言，确实会对腰椎造成一定的损伤。对此，瑜伽老师Seri认为，这种说法确实有一定的道理，但没有说完整：“有的人身子比较重，如果把腿搭在椅子上，那么腿就和地面之间就会有一个悬空，会受重力的影响往下坠。这种情况会导致腰椎的一个椎节跟另一个椎节之间‘脱臼’。韧带是连接骨与骨之间的东西，所以对韧带也会有伤害。身体比较重的人是不能做这个体式的。”
根据Seri介绍，其实，“漫画腰”这个动作在瑜伽里面有标准的做法，跟这个动作是异曲同工的效果，而且比较安全。它叫做“大猫伸展式”，这个体式与“漫画腰”的体式是一模一样，区别在于“大猫伸展式”是双膝落地的，落地的话就会有支撑，不至于让腿部悬空，这个时候椎关节便不会承受这么大的拉力，以至于关节滑脱。
（图源：手舞足蹈）
大猫伸展式流传到网上，发生了一些变化，才有了这个“漫画腰”。
如果真的很想做到“漫画腰”的动作，那么必须要先有背部力量的练习。背部力量的练习达到一定的程度，腰部才有能力承受这样的重量。另外，这个动作不建议练习时间很长，在10秒以内是比较合适的，力度、风险都不会很高。但是如果坚持15秒以上，可能就会出现问题了。
“大猫伸展式”这个动作主要是锻炼腰背的伸展，但是只做这一个动作是不行的，做完这个动作，下来需要再做一个腰力量的体式，比如说蝗虫式，将背脊收紧一下。“腰力量+腰伸展”，这就相当于“阴阳平衡”。
“这一套体式需要在专业人士的指导下练习，因为这个体式有一系列的步骤，比如先放手还是先趴下去，手放多远的距离，如何调整距离等。如果随便趴的话，比如距离太短，那么脖子就会卡住，或者造成其他伤害。但还是建议做瑜伽里的大猫伸展式，不用椅子，也可以凸显腰臀很美。”
此外，Seri老师认为，腰固然很重要，这是没问题的，因为如果腰部状态好，那么就会显得精气神很好。但是腰部不是仅仅靠保护才会好的，而是需要锻炼来塑造的。“因为就算你把它保护起来，它也会随着年纪的增长而自动老化。所以，对待自己的腰部就像对待孩子一样，不是要把它养在‘温室’里，而是让它得到合适的锻炼，让它自发的强有力。”
2瑜伽动作会伤害身体吗？瑜伽本身是可以达到保持健康、保持身材的目的的，但是就像“漫画腰”的不规范练习会损伤身体一样，不规范的动作和步骤都会对肌肉和骨骼造成损伤。
Seri老师认为，所有的损伤都可以归类成三个原因：一是练习动作的步骤不对。二是所期待的、练习的体式跟现下的身体状况不匹配，急于求成。这两种原因包含了大部分人。“如果说一个没有练习过的人，非要让他的头挨到脚，那肯定是不可以的。很多人受到伤害，是因为他所追求的目标，跟他现在的身体状况不吻合，所以说要循序渐进。”
而第三个原因就是老师的技术问题，老师的指导会直接影响到学生的练习成果。因此，Seri老师认为，初学者最好不要跟随网上的视频来练习，除了不清楚内容是否可靠之外，还有一个重要的原因就是许多人会陷入“一看就会，一做就错”的怪圈之中，做错了也没有老师来纠正。
对于练习者来说，除了正在生病的人，其他人都是可以练习瑜伽的。如果身体感到不舒服，比如今天发烧、感冒了，那么还是先修养好身体，恢复之后再来练习比较合适。
但是也有一种“瑜伽理疗”，“瑜伽理疗”其实是古印度医学的一种疗法，它最早可以追溯到“阿育吠陀”，后来欧美一些国家引入了瑜伽理疗，也是一般都是用于患者术后恢复。比如患者骨折，那在手术治疗之后，患者觉得自己的身体状态恢复了，为了更快地恢复到日常水平，可以进入后面的“瑜伽理疗”，来帮助肢体协调。
3“瑜伽热”表象之下的身材焦虑练习瑜伽确实可以让身体、心灵都从中受益。除了“漫画腰”之外，“马甲线”“A4腰”“锁骨放硬币”之类的词语在网络上层出不穷，与此同时“身材焦虑”的情绪也逐渐在网络上蔓延开来。在这种情绪的推动下，一些人听到商家的“瑜伽瘦身”“减脂”“保持身材”而去尝试练习瑜伽。
不可否认的是，目前具有身材焦虑的人确实存在一定数量，在Seri老师的教学过程中，曾有学生来问：“老师，我的腿太短了，我通过练瑜伽能不能把腿变长？”
Seri老师回答：“这是不可能滴！因为我也没有办法把‘骨头变长’，这谁都没有办法。要不你还是换一个老师吧。”
后来，这位学员练习了一定时间之后，他就慢慢理解了自己通过瑜伽到底能够获得什么，他也不会在“腿短”这件事情上钻牛角尖了，而是把自己的