现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。那么，究竟在何时何地，我们的腰被悄悄地袭击了？面对腰椎问题，我们又该怎么做来缓解不适呢？
在昨天的《都市大医生》节目中我们请到了
医院(医院)颈腰痛研究治疗中心
李志强
李志强
医院（医院）颈肩腰腿痛二科主任，副主任中医师，硕士研究生，曾荣获河南省技术标兵、河南省干部保健专家先进个人、医院优秀医师等荣誉称号。现任中国中医药研究促进会骨伤手法医学专家委员会委员，世界脊柱联盟第一届委员会理事，河南省中医药学会中医疼痛分会常务委员，整脊分会常委，中国颈肩腰腿痛专业委员会委员，中华针刀医师学会委员，河南省骨健康专业委员会常委。从事脊柱相关疾病及骨科创伤的诊疗、研究、教学等工作近二十年，能够熟练应用平乐正骨治筋理念、手法整脊正骨、平脊疗法、牵弹三步法、角度牵引、针灸、臭氧、针刀、中药等手段治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节半脱位等脊柱相关疾病。发表论文20余篇，编写论著20余部，获得厅局级科技成果奖10项，主持省级科研课题3项，在研课题5项。
怎么判断自己的腰椎有没有问题呢?在节目中，李老师教了大家一个小方法——红线自测法！
红线自测法用一根红线，从胯外侧到脚踝正中间齐平，则代表腰椎没有问题，如果向前或向后倾，则代表腰椎出现了问题
在平时的生活中，该怎样让我们的腰椎保持健康呢？李老师在现场带领大家坐起了“工间操”！第一招叫“双手擎天”，大家可以双手伸直向上拉伸，就像伸懒腰一样，充分舒展我们的脊椎，腰椎。
李老师教大家的第二招是“倒走”，这个方法尤其适合在办公室久坐的上班族。它的要点是：双手护腰，双腿不打弯，重心放在前脚，保持6秒钟，再换下一步，每次做3-5组。
第三招叫做“回心转意”，动作也是非常简单易学哦！如上图所示，大家只要扭动自己的腰部，手指向一侧，同时把头转向另一侧就可以了。
在生活中，搬重物也是我们经常会遇到的，如果姿势不对，也会对我们的腰椎带来很大损伤！李老师在节目中告诉我们，搬重物的时候要保持腰部的直立，不能弯腰，手扶重物，四肢与关节用力拿起重物，而不是用腰部的力量。
如果一旦闪着腰了，李老师还教给大家一些小方法来缓解急性腰痛。大家可以用大拇指按住额头眉心，稍稍用力揉一揉。
也可以反手拍打手背，或在家里利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，这个方法不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
在节目最后，李老师还在现场演示了“自我正骨法”，大家在家里就可以做！您只需坐在床上或沙发上，保持腰部直立，轻轻扭腰，如果听到腰部有咔咔的响声，就说明腰部受伤的部分在慢慢恢复了！
患有腰椎病，不仅疼痛难忍、坐立难安，还会导致手麻脚酸等各种症状。特别近几年，腰椎疾病逐渐年轻化，不好好呵护，日后还可能影响生活质量。所以从现在起，不论您处在什么年龄段，都请好好爱护您的腰椎吧！
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