“倒走”好处多
当我们倒退走路时，身体机能会相应作出一些调整，以适应走路方向的改变。这些调整，的确能够带来一些好处。例如能一定程度上调整脊柱姿态、锻炼协调能力。对于将“倒走”作为日常锻炼的人来说，倒走时人体会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态，因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态，减轻椎间盘所受到的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。为什么很少有医生推荐
很多医生不推荐患者倒走的原因是，倒退走路存在一定的风险。尤其对于中老年人，不仅容易受伤，而且不当倒走姿势，甚至容易导致腰肌劳损。倒走难以规避潜在危险。倒退走路时，人不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在很容易造成自身或者他人的受伤。即便在空旷、平坦的场所，也难以对潜在的危险作出提前判断和避让，同样容易磕碰受伤。而对于中老年人来说，由于平衡力退化，若倒走时间过长，还容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。对于中老年人，磕碰摔倒受伤带来的健康风险，与倒退行走锻炼带来的潜在益处相比，显然是前者更需重视。另外，如果不了解自己的肌肉状况，长时间倒走，容易不慎受伤，比如容易导致腰肌劳损。如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。在肌肉力量太弱的情况下，一旦“倒退走路”的时间过长，运动强度过大，长期保持脊柱后倾的姿态，就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。
日常锻炼腰椎，有更好更安全的方法，自然不推荐人们倒走锻炼。那该如何养护腰椎
一般来说，腰椎疾病的形成，大部分是因为人体长期处于脊柱前屈、骨盆前倾等不正当姿态。而造成这种不良姿态的原因主要有两点：没有养成挺腰端坐的意识和习惯，或是腰背部肌肉力量不够。因此，养护腰椎，可针对这两方面着手：一方面，在日常生活中有意识地自觉保持挺腰端坐；另一方面，可对腰背部肌肉进行安全稳妥的锻炼。例如练习“小燕飞”动作，对腰部的锻炼效果与倒退走路一致，且更安全稳妥，躺在床上就能做。中老年人锻炼时，还要注意，无需强求动作强度、持久度，量力而行即可，以免造成损伤，一旦造成损伤，一定要及时治疗，避免小病拖成大病。End从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的高度赞誉。简介：从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的赞誉，在疼痛科专业领域拥有较高的声望。擅长：采用神经阻滞、药物及微创介入治疗各种颈肩腰腿疼、椎间盘突出及各类头面部疼痛、神经痛、骨关节疼、组织疼痛。：主治医师，医院创伤骨科病区主任。简介：河南中医学院毕业，多次被评为洛阳市劳动模范和河南省科技工作先进者，荣获洛阳市科技成果先进奖二等奖一次，省中医药管理局科技成果先进奖一等奖一次。先后发表论文30余篇。擅长：治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎网球肘、狭窄性腱鞘炎、骨性关节炎、股骨头坏死及四肢骨折等疾病，特别是骨髓炎治疗及手外伤的治疗有独特创意，胫骨上段截骨治疗老年人膝关节骨性关节炎创伤小、效果较好。：主治医师，普外科。简介：从事外科、骨科医疗工作近30年，多次到北京、上海知名外科、骨科进修学习，在国内期刊发表论文20余篇，洛阳市科技进步1等奖1项。擅长：外科骨科常见病、多发病的处理，尤其是骨折、脱位、颈肩腰腿痛等疾病的诊疗。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇