极目新闻记者廖仕祺
通讯员周珊刘志俊
对很多人来说，选择什么睡姿可能是一件毫不起眼的小事，但事实上，睡姿正确与否可能会严重影响我们的身体健康。近日，一条“18岁女孩睡姿不对导致脊柱弯曲”的热搜引发不少家长担忧。
对此，江城专家昨日表示，长期睡眠姿势不佳虽然并不能与“脊柱侧弯”的成因划上等号，但脊柱侧弯与平常的生活方式、生活习惯有着密不可分的关系，长期姿势体态不良是脊柱侧弯的重要外因之一。
长期睡姿不佳致腰椎错位
据外地媒体报道称，广州18岁少女小邹，在学习久坐后常常会出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，医院就诊。经过x光检查，发现其腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，Cobb角约10°，脊柱向右发生明显侧弯。医生通过问诊中发现，小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。因此，医生判断小邹是因为睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯。
极目新闻记者采访了解到，因睡姿不佳导致脊柱出问题的案例并不罕见。上个月，14岁的武汉少年小刚由于持续腰痛不缓解，被家医院康复医学科就诊。经完善系统检查，详细追问患病经过，接诊的骨科康复专家魏巍主任告诉家长，这和孩子平时喜欢半趴着右侧身体入睡有很大关系，正是因长期的不良睡眠体位，造成小刚骨盆旋转、腰椎错位，腰椎肌力丧失平衡，这才产生了腰椎骨质增生、腰部疼痛。
好在诊断及时，魏巍叮嘱小刚立即纠正不当睡姿，并给予运动疗法、手法治疗、物理治疗等综合康复措施。经对症治疗一个月，小刚的腰痛完全消失，骨盆、腰椎异常已较前好转。
不良姿势体态是重要外因
长期不正确的睡姿真的会导致脊柱变形吗？对此，医院康复医学科骨科康复专家魏巍主任表示，长期睡眠姿势不佳虽然并不能与“脊柱侧弯”的成因划等号。但临床上大量研究数据表明，脊柱侧弯与平常的生活方式、生活习惯有着密不可分的关系，长期保持不正确的睡姿是脊柱侧弯的重要外因之一。另外，日常生活中一些不良的姿势体态生活习惯，如长期单侧跷二郎腿、长时间趴着玩手机等都会引起脊椎错位变形。
近年来，脊柱侧弯呈现明显低龄化趋势。魏巍表示，对于正处于发育期的孩子们来说，脊柱侧弯不仅影响外在体态的美观性，同时也会对孩子们的身心健康产生影响。他解释称，一方面，脊柱侧弯会使心肺功能受损，继而累及生长发育的正常进度，这三者容易形成恶性循环；另一方面，出现大于50度的明显脊柱侧弯人群，往往更易滋生自卑、自闭等心理问题，从而使得社会交往严重受限，生活质量大打折扣。
魏巍指出，脊柱侧弯重在早发现、早诊断、早治疗。他提醒家长，当发现孩子出现斜颈、高低肩、两侧乳房大小明显不对称，或双手同时触及背部肌肉时，两侧后背部肌肉不在同一平面时，应警惕是否出现了脊柱侧弯。
纠正姿势给脊柱“松松绑”
睡眠是人一天中最重要的活动之一，而睡眠质量与睡姿息息相关。睡眠时，应如何尽量给脊柱减压松绑？魏巍介绍，睡眠时，应避免趴着睡，多采用仰卧、侧卧方式，侧卧时身体和床面保持90度；日常使用的枕具，应以自身拳头1至1.5倍的拳高为准，颈部不宜悬空；应床垫选用中等硬度，以次日起床时全身无不适感为宜，切忌选用很软、睡上去有明显凹陷感的床垫，建议可选用有一定弹性的乳胶床垫。
医院全科医学科主任朱虹表示，当人体处于仰卧位时，通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。建议选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”可使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。脑血栓患者、关节不好的人、腰椎间盘突出的人尤其适合仰卧的方式。
魏巍提醒，日常应保持良好的姿势体态，持续低头时间不宜超过1个小时，久坐不宜超过2个小时，应及时转换体位以避免静力性损伤的发生。一旦确诊患有脊柱侧弯，应尽量减少或杜绝跑、跳等冲击性较强的运动。
更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。