脊椎滑脱应该先去就医，医生会根据你腰椎滑脱的程度给与专业建议指导，再来衡量应不应该进行普拉提练习。理论上讲进行科学有针对性的练习，有助于控制减轻疼痛还可以加强背部和腹部肌肉的柔韧性，并且还可以减少背部劳损，显著改善背部功能。但由于每个人的状况不同，因此务必在进行普拉提练习或伸展运动前咨询医生。
在我们深入了解腰椎滑脱之前，应该简单的了解什么是脊椎滑脱？什么是普拉提？
腰椎滑脱
我们脊椎由26根骨头相互堆叠构成，形成椎骨。脊椎滑脱的意思是当你的一根椎骨向前(也称为前滑脱)或向后(也称为后滑脱)滑出它原本的“轨道”。这种情况通常都发生在腰椎第五或第四椎体，第五椎体滑移(L5)是最常见的腰椎滑脱形式。脊柱上颈部的颈椎滑脱不常见。脊椎的这种滑动压迫了脊椎的神经，从而导致疼痛和不适。
普拉提
普拉提是由专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅，这六大元素组成，而皮拉提斯针对现代人不同的生活习惯，加入更多不同的指导，例如延伸和调整脊椎、增加脊椎活动度、建立稳定的肩颈、重新检视躯干的稳定排列以及动作灵活等等，将全部整合达到稳定核心的效果。
对患有腰椎滑脱或腰椎滑脱的人应该怎么办？
脊椎滑脱与普拉提的关系
改善躯干的肌肉力量很重要，平衡也很重要。希望通过改善腹部肌肉力量和延长可能很紧的脊椎伸肌来减少脊柱上的伸展力。在这方面，普拉提会起到很好的作用。多项研究表明，普拉提可有效缓解下背部疼痛。做普拉提的好处包括改善核心强度，增加肌肉力量和柔韧性并改善姿势。还有助于缓解疼痛。针对腰椎脱滑的普拉提练习都要注重稳定性。
使用普拉提进行康复
普拉提最早就和康复训练、物理治疗和运动科学分不开关系。是可以作为一种有效损伤后康复的方法。有的医生也会推荐使用。还有另一项研究发现，对于L4-L5的腰椎滑脱患者，普拉提练习方法也可有效改善肌肉抵抗力和强度，柔韧性，姿势平衡和疼痛。
普拉提运动减轻腰痛
上面概述的一些研究推荐使用普拉提作为腰痛患者的首选方法。根据腰椎滑脱的程度和方位，具体的运动方案可能会有所不同。请先咨询医生，然后再进行这些练习。
最佳的腰椎滑脱物理疗法练习中的6种
以下是脊椎滑脱治疗的一些动作练习：
1.骨盆倾斜:
仰卧，膝盖弯曲，双脚平贴地面。用腹部肌肉将肚脐向脊柱方向拉，重点是将下背部平压在地板上。保持这个姿势10到15秒，然后放松。以三组为一组，重复做这个练习10次。
2.死虫式:
这种脊椎滑脱练习是骨盆倾斜的一个更高级的版本。以同样的方式开始练习:背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。收紧腹部时，将肚脐向脊柱方向拉。保持腿弯曲，将其中一条腿从地板上抬起并保持5秒钟，然后将其放低至地面，并将另一条腿抬起5秒钟。接下来，将一只手臂举过头顶;保持5秒钟，然后放低。另一只手臂重复上述动作。如果做的很轻松了，就可以同时抬起一条腿和另一只手臂。每三组重复五到十次。
3.局部弯曲：
开始这个体式的方式与骨盆倾斜练习相同。将下巴收拢到胸前，上半身向前弯曲，双手向前伸直，肩膀离开地面。保持这个姿势三秒钟，然后放松腹肌，将上半身放松到地板上。呼气可以帮助你把肩膀抬离地面。重复这个练习10次，做三组。升级版，可以把双手放在脑后，肘部向两边伸出。
4.臀肌伸展:
仰卧，双膝弯曲。把一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。抓住左腿的大腿，向胸部方向拉，直到你感到臀部有拉伸感，可能还有臀部外侧。保持这个姿势15到30秒，然后换腿。这些脊椎滑脱伸展动作应该每条腿重复三次。
5.双腿除风式：
这个练习类似于死虫背的练习。膝盖弯曲，双脚平贴地面。收紧腹部，将下背部推到地板上，将双腿抬离地面，拉向胸部。保持这个姿势5秒钟，然后将腿放回地面。重复10到20次。
6.虎式平衡：
这个背部的脊椎前移的练习，从你的四肢跪撑开始。收紧腹肌;同时，抬起一只手臂和另一只腿。保持这个姿势5秒钟，然后将腿和手臂放在地上，用另一只手臂和腿重复这个动作。每边重复10次。
上面详细介绍的练习针对腰椎滑脱。这些只是可以帮助的许多延伸和练习中的一部分。医生可以根据你的需求帮助定制适合脊椎滑脱的最佳运动方案的。
预防措施和禁忌运动可改善脊柱滑脱？
脊椎滑脱，通常要小心运动或避免腰椎伸直，并鼓励更大的腰椎屈曲度。改善腰椎骨盆的稳定性也很重要。请记住，在这种情况下，如果椎骨稳定且没有疼痛，则需要确保优化脊柱其他部位的脊柱运动。仅仅因为人不应该在一个水平上经历腰部伸展并不意味着其余的脊柱就不能具有最佳的运动范围。只需要谨慎执行此操作即可。
腰椎滑脱情况下伸展可能会加剧已经存在的滑移和不稳定性（取决于腰椎滑脱的原因）；因此应避免这些运动。脊柱弯曲会分散椎骨的后表面彼此之间的距离，并拉伸最有可能发生痉挛的下背部肌肉组织，因此应该鼓励腰部弯曲。脊椎滑脱的滑移也可能导致椎管变窄，这是指示脊柱屈曲的另一个原因。在急性期，一次腿部锻炼可能会加重症状。
3避免腰椎滑脱的练习
由于患脊椎滑脱症时脊椎非常脆弱，因此某些运动可能会给背部带来额外的压力。在进一步伤害你的背部或脊椎之前，与医生谈谈你的具体状况非常重要。以下是避免的三种腰椎滑脱练习：
繁重的举重：举重，尤其是如果使用不正确的举重技巧时，可能会在很多方面给背部造成伤害。抬起时，你会向后背施加额外的压力，尤其是在你的下部或腰部区域。扭曲或弯曲：尽管针对腰椎滑脱的核心锻炼对于增强腹部肌肉和背部至关重要，但应确保避免过度侧弯或站姿前屈的动作。这可能会进一步伤害你的脊椎并引起其他疼痛。高强度的活动：在你的腰椎滑脱恢复过程中保持活动很重要，但建议你避免那些可能对你的背部造成伤害的运动。在康复之前，应避免跑步，篮球，足球等剧烈运动。#百里挑一#