最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋来都让年轻人汗颜。
01那么拉筋延寿真的有这种神奇功效，可以有病治病没病强身吗？
专家的结论：拉筋并不能延寿，拉筋和长寿之间并没有因果关系！
我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《*帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。
而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。
不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。
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1、可以增加身体的灵活性
在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。
2、缓解脚底疼痛
坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。
3、防治腰背疼痛
如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。
日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。
但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。
目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。
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如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。
04分享一个正确拉筋方法：
1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。
2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。
3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。
￥2实木工艺拉筋板实木健身斜踏板家用站立康复拉筋站板折叠拉筋凳櫈淘宝月销量71￥22￥50购买在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。
拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。